Ladymary ... vise TRES grand!

D inquiète on seras la pour te soutenir mais comme tu va faire une bonne prepa ça va aller comme d ab

Hey Maryline, cool de jouer le lièvre, je pense qu'il faut que je me fasse une course comme ça un de ces quatre...ça doit être sympa à vivre

Ha oui je suis sûr que si tu structures un peu plus ta préparation ça va faire mal

Coucou les sportifs(ves)

Vraiment pas beaucoup de temps pour venir sur le forum, mais je tiens à vous partager ma prépa, j'ai vraiment hâte d'être au 13 août et courir ce trail!!!

Je viens de boucler ma 1ère semaine:

lundi: 2*6(45"-45") en côtes : objectif faire des montées mais aussi des descentes! Donc en gros pas de "repos"... juste quelques secondes puisque je descendais plus vite que je ne montais:
2,8km d'échauffement vallonné (22m de D+)
3,2Km d'exercices (16m de D+ ... euh... je pensais pas que ça ferait si peu!) par contre 45" c'est vraiment court....
puis "récup" de 5,6km avec un copain en 35min (et D+ de 53m) donc un rythme bien soutenu

mardi: pseudo EF
7,5km en 54min - allure moyenne de 7min10/km - 161bpm de moy soit 80% - 22m de D+

vendredi: 2*10min de seuil...
Mais comme j'ai couru avec ma copine Séverine qui ne sait pas trottiner, ça donne 9,4km en 58min dont 47min rapide... ça donne 6min12/km de moyenne et FCmoy de 179bpm!

samedi: 1h30 dont SL avec D+
Là, clairement j'ai pas fait du D+ car j'ai couru avec la copine qui espère un sub-1h samedi prochain sur 10km. Donc au programme 3+2km à AS10. pour assurer, je vise un peu plus rapide que 6min/km ce qui donne:
5min51 - 5min53 et 5min54
5min58 - 5min49 car on aura accéléré sur la fin.
11Km en 1h15
Autant elle était essouflée et pas convaincue de réussir son challenge, autant j'ai passé mon temps à lui dire "tranquille" car elle a tendance à accélérer...
Je verrai Marc (pour ceux qui se souviennent de lui) samedi qui m'a dit que c'est un très beau parcours mais pas du tout propice à un RP, donc on va oublier le chrono et juste se faire plaisir!

Bilan de cette première semaine: un peu moins de 40km en 4 séances. Mais très peu de D+ et surtout pas de PPG...

pour la S2: je prévois :
-une séance de côtes mais plus conséquente
-une séance au feeling
-le 10km samedi
-dimanche: une rando/course avec du D+

Comme j'ai 10 semaines de prépa, j'ai du mal à équilibrer l'effort...est-ce que ce planning vous parait cohérent?
3 semaines de charge (avec D+ de plus en plus important) + 1 allégée
2 semaine de charge (gros D+) puis une plus light
1 semaine de charge (gros D+) puis S9 plus light et tranquille S10 jusqu'au jour J

Sachant que je veux caler:
-le trail d'Orbay: 24km et 1000m de D+ le 09 juillet donc S5
-la reconnaissance du trail SZ en mode rando (soit le WE du 14 juillet soit le WE suivant: ça dépendra de la météo et de la dispo du copain avec qui je voudrais la faire: donc S6 ou S7)

Autant j'aurai sans souci les 30km/semaine, mais clairement pas les les 2000m de D+
Que je n'ai jamais couru 50km/semaine (pour prendre en équivalent: 100m = 1Km), donc je pense partir sur une moyenne de 40km/semaine.
Et vraiment essayer de mettre de la PPG...

Sacré programme, je suis impressionnée

Mais c'est vrai qu'il me semble que tu as intérêt dans la mesure du possible de bosser le max sur terrains accidentés et de cumuler avec la prépa cuisses/fessiers ....
Je suis sûre que Jen, la championne de la PPG, saura te conseiller au mieux...

Bon courage !!

Ta copine a bien de la chance de t'avoir pour lièvre (ça doit être top d'avoir quelqu'un qui gère l'allure pour soi, pour ne pas se cramer trop vite et se motiver !). Après, le sub 1h; ça dépend "vallonné combien ?" j'ai quand même bien envie d'y croire quand je vois vos allures de la dernière séance d'AS.

Bon courage pour le travail de côtes et de PPG
Est-ce qu'une petite séance d'escaliers ne pourrait pas être un peu plus "ludique" que la traditionnelle PPG, quand la motivation te manque ? (sur une séance "au feeling" ?) (là pour le coup, travail des cuisses et des fesses garanti )

Bonne préparation pour SZ;)

Sur youtub Sebastien chaigneau met plusieurs exemple de renforcement musculaire spécifique pour le trail