Ladymary ... vise TRES grand!

Ça fait de belle semaine
Attention de bien garder 2 EF sur tes 4 seances. Tu peux par contre les faire sur terrains trails avec léger D+

Je ne donnerai pas de conseil pour préparer un trail, mais le principe de progressivité reste valable selon moi et la base de l'EF également.
Merci à Olivier pour les vidéos sur les exos de PPG !

Pour la course samedi prochain ça peut le faire pour le sub 1h je pense !

Bonne semaine et bonne course alors !

+1 pour la PPG et le renforcement des quadris qui devraient bien travailler dans les montées et descentes

Maryline tu passes directement à 4 séances / semaine et sur 10 semaines...

Mes questions sont simple :
- tu courais combien de fois / semaine, la semaine dernière ?
- tu courais combien de fois / semaine , il y a 15 jours ?
- tu courais combien de fois / semaine, il y a 3 semaines ?
- tu courais combien de fois / semaine, il y a 1 mois ?

Si et seulement si tu courais 3 fois semaine la semaine dernière, tu peux passer à 4 séances / semaine.
Si non, ne pas passer à 4 séances / semaine. C'est trop.
Courir 3 fois / semaine est déjà pas mal ...alors 4 : est-ce trop ou non ? Je pense que oui !!!
Plus d'éventuelles séances de gainage et/ou d'abdos à rajouter...

Je me permets donc de te donner mes impressions et mon humble avis comme ça pour info.

En tout cas bonne préparation pour SZ. Bonhomme bisous.

Merci pour votre soutien et vos messages!

@Olivier: yes! bonne idée tes vidéos! Merci! Je les regarde tout à l'heure!

@Philippe: ta question est légitime et si je passe à 4 séances/semaine, c'est parce que la transition 3 ->4, je l'avais déjà faite pour le semi de Paris
Ces derniers mois, je n'étais pas régulière dans mes sorties, pas de prépa spécifique etc... mais ça m'arrivait de courir 4 fois/semaine.
Après je me connais et je sais que je suis tributaire de mon emploi du temps... entre ce que je veux et ce que je peux réellement faire parfois, je dois sacrément ronger mon frein et accepter que la CàP n'est pas la priorité n°1 dans ma vie et que je privilégie toujours ma vie de famille, surtout avec ma puce...Donc on verra bien si j'arrive à tenir les 4 sorties/semaine sur les 10 semaines ou pas...

Y a autre chose que j'ai testé mais que je vais absolument éviter: c'est cumuler 3 sorties 3 jours d'affilé, en faisant ainsi, je m'étais blessée

Zou! Je retourne bosser un peu puis gainage!

J'ai pas beaucoup de temps non plus du coup j'ai pas vraiment pu répondre avant mais je prends (enfin) un peu de temps pour te faire un retour sur ton plan.

Pour ma part, je pense que la semaine light en S7 c'est un peu tard. Pour moi ça risque de te faire arriver en forme trop tôt par rapport à la course. Tu as prévu 2 semaines plus cool en fin de plan, ce qui me semble correct mais les 2 semaines arrivent après 1 seule semaine de charge...

A ta place je ferais une semaine light en S5 (même si tu as ta course de prépa cette semaine, au moins tu y arriveras en forme ) ensuite quelques jours cool en S6 après la course (en fonction de ta forme).
Puis plus de pauses après jusqu'en S9 (début ou milieu de S9 selon la forme encore). Et donc que des petits footing cool, à plat pour la dernière semaine.

Voilà en gros je pense que tu avais pas assez de "charge" en fin de plan et donc moins de chances de profiter de la surcompensation due à l'entrainement et à la fatigue accumulée. Après ça n'engage que moi
Les plans c'est toujours plus beaux sur le papiers qu'en vrai mais la trame me semble bonne et pour le nombre de séances, je pense que partir sur 4 c'est pas mal, ça te garantie (normalement) d'en faire 3 sûr et quand tu peux la 4ème.

Quoi qu'il en soit, bonne préparation pour cette belle course !