Ladymary ... vise TRES grand!

Elle s'éclate notre Maryline

Continue

Tu prends un bon rythme d'entraînement, on continue

Pour l'altitude, si la météo n'est pas au top, cela peut devenir difficile à l'approche de l'hôtel du Weisshorn. C'est haut et c'est dégagé.
Il ne faudra pas hésiter à prendre avec toi des gants (Stéphane peut te le confirmer), une veste imperméable, en bref un équipement en adéquation avec le temps annoncé

Si tu es déjà à Zinal le vendredi, n'hésite pas à faire, tranquillement, un bout de la course à l'envers. Histoire de te rendre compte de ce qu'est cette fameuse dernière descente.

Bonne suite de préparation

Sacrée semaine et surtout 2 belles sorties ce week-end ! C'est déjà pas mal de réussir à enchainer après ta sortie de samedi !

Coucou!!

Tout d'abord, merci à vous de continuer à m'encourager!
@Olrik: oui, j'arriverai dès vendredi à Sion et faire la reco de la fin en inverse est une très bonne idée!
Je prends note pour les gants, la veste imperméable, même si j'ai commandé le soleil à mon petit ange... Je serai forcément déçue si la météo ne me permettait pas d'admirer les sommets des alpes (mais alors ça voudrait dire qu'il faudrait y reparticiper:silly: )

Cette semaine a été la 4e du plan, donc une semaine d'assimilation! Ca tombe bien, le WE est trop chargé pour courir, aussi j'ai déjà fait mes 3 sorties:

mardi soir je voulais faire un peu de côtes, mais le déplacement en voiture a été chaotique: obligée de faire demi-tour (à cause des bouchons): j'ai juste réussi à caser 47min de footing! J'ai vraiment tenté de rester sous les 155bpm -> impossible, donc j'ai revu mon objectif à la hausse: max 160bpm (80%).
Bilan 6km - 7min52/km de moyenne et une FCmoy de 152bpm (donc quasi 75%) mais max à 167bpm:S

mercredi matin oui oui! le lendemain matin! Seul créneau possible pour faire des côtes!
Stéphane (mezo) m'a encouragé à trouver une côte assez longue pour travailler les montées! Après un échauffement de 2,5km, c'était parti pour 3 AR de 7min/7min montées/descentes sans s'arrêter. Bon, j'ai voulu faire les descentes en mode rapide. La prochaine fois, je les ferai cool, car sur la 3e montée, j'ai vraiment eu du mal à ne pas "trainer"...
Bilan: 10,55km et 1h15 de sortie - 179m de D+ (environ 50m sur une côte de 900m)

vendredi au programme la SL du WE: faire du D+ mais en version light. Je vise aussi 15,2km minimum... Sortie faite avec le copain traileur qui connait tous les chemins, c'est trop top!
Dès le départ, il se place devant moi:huh:
Et quand je vois que c'est un faux plat montant qui s'éternise... je me dis "purée, je vais trop galérer pendant 15km...."... alors je m'accroche! Je ne lâche pas, mais je ne cherche pas non plus à le rattraper car j'ai peur qu'il maintienne ensuite son rythme et que je me grille...
Heureusement, au bout de 40min, ça descend ENFIN!!! Sauf qu'ensuite, ça remontera...
Bilan: 15,7km en 1h39 - allure moyenne de 6min18/km - 243m de D+ et donc toutes les côtes courues! Et ça c'est une belle progression me concernant

Bilan de la S4: 32,2km en 3 séances
Mais surtout.... bilan du mois de juin: 180,5km j'ai explosé mon RP du km/mois qui était de 156 en décembre 2016 (pour l'unique raison que je voulais atteindre les 1000km!)

En route pour faire des semaines spécifiques maintenant!
Avec un trail le WE prochain!
Mais surtout je vais structurer au maximum mes sorties pour me préparer au mieux (et je peux déjà dire un grand MERCI à Stéphane (Mezo) car je sais que je vais pouvoir l'embêter avec mes questions quant au contenu de mes prochaines sorties!

Bon WE à toutes et à tous!

je vois tes séances passées sur GC:woohoo: et visiblement ta préparation se passe bien on dirait

Alors y'a plus qu'a te souhaiter bonne continuation

Encore des séances qui s enchaînent sans problème ou l'on voit la progression

+1 pour les questions à poto il a toujours les bons conseils