Ladymary ... vise TRES grand!

Coucou ici ,
J'arrive un peu tard mais comme je suis pas trop présent sur le forum en ce moment c'est compliqué.
Il m'a semblé voir au début de ta prépa que tu faisais des séances au seuil. Je peux te conseiller de les maintenir en bossant à la FC et en allant sur terrain vallonné. En gros tu prends un circuit qui fait une côte moyenne, du plat ,une descente encore du plat et tu repars sur la côte, le tout en maintenant ta FC seuil. C'est un très bon moyen de bosser les relances et ça t'oblige à tenir ta FC dans la descente alors que normalement tu te relâche un peu!

Bonne fin de prépa pour SZ!

Hello!

Les semaines se suivent et... ne se ressemblent pas...
Avant tout, merci pour vos messages, en particulier Jordan! J'ai un terrain qui s'y prête pour cet exercice! Je crois bien que je vais le tenter ce WE!

Sinon...la S5 a été un peu chaotique:
en début de semaine j'ai couru 6,1km en 46min30 - allure moyenne 7min39/km - une FCmoy de 159bpm soit quasi 80%
La 2nde sortie de la S5: ce fut le trail d'Orbey: 24Km et 900m de D+ annoncé.
Le hic: j'étais à un repas-concert la veille: j'ai retenu la leçon de ne pas boire d'alcool, mais par contre ça s'est fini tard. Le temps de rentrer, préparer mes affaires, et d'essayer de m'endormir il était 1h30.... lever à 6h, vidange des intestins - petit déj classique et hop partie...à 7h!
Mouais, même la route a été chaotique: obligée de m'arrêter sur une aire de repos pour vidanger les intestins... du jamais vu dans ma petite vie de runneuse...
Arrivée sur place, je retrouve mon pote traileur qui m'a prévenu: c'est plus dur que le trail des grands crus que j'avais fait en mars! on s'échauffe un peu, puis chacun se place: lui devant (il vise 2h30 -fera 2h42) alors que moi je me mets tranquillement "au fond" mais pas dernière).

Le premier km a été très cool car au bout de 500m, on était à l'arrêt! Ca montait bien et je transpirais déjà à grosses gouttes Je me suis installée dans un rythme très cool avec comme objectif d'essayer de le faire en 3h30 mais sans me mettre dans le rouge! (mezo avait insisté sur le côté cardio et préconisait de rester sous les 80%.... euh..... comment dire.... j'étais à 180bpm soit 90% dès que ça montait, même en marchant! )
Dès le 2e km, je crois que j'ai commencé à "galérer"... à lutter contre.... le manque évident de sommeil.... Heureusement j'ai gardé ma bonne humeur à distiller au fur et à mesure du parcours : un gars qui fait demi-tour au bout de 5km, je lui demande si je peux le suivre/ échange avec des bénévoles très sympas - des coureurs aussi /2 nanas assises sur un banc = je les ai enviées... sauf que je savais que je me relèverai pas LOL!!... Bref... 24km à me dire:"SZ ce sera PIRE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"

Niveau ravito, j'étais en quasi autonomie... mais la prochaine fois, je prends l'eau quand même car sur le dernier, il en avait plus de la plate. Les boissons passent bien (eau et iso), j'ai bien géré cette fois-ci en buvant "peu" mais régulièrement, mais pas de solide! Faut quand même que je fasse gaffe à SZ, car ici, au 22e km, tout à coup, j'ai eu très faim! (mais j'ai mis sur le compte de mon mental qui essayait de me faire abandonner ) Et surtout j'ai découvert récemment le citron! Je vous laisse imaginer la joie quand j'en ai vu sur un stand! J'ai en carrément pris 2 et ça m'a bien aidé durant... 2 km!

Niveau matériel: faut absolument que je m'achète un camelbak! J'ai pas arrêté de resserer ... en courant il ne tient pas...

Niveau chaussures: au top... même si je me suis retrouvée les fesses par terre:( J'en ai presque rigolé en me disant que le bon dieu me punissait... ben oui c'était une descente et je suis sensée préférer les descentes!!!! Clairement j'ai eu certains passages que j'ai descendu en courant car je sentais qu'en marchant ce serait encore pire...

Côté jambes/cardio... pas de souci majeur puisque rythme lent: j'ai énormément marché...
Côté mental: là par contre, j'ai envie de dire: OK! Car j'ai réussi à finir ce trail en pensant à mon objectif principal! SZ! Il était hors de question d'abandonner!

BILAN: 24,2km en 3h50 - 909m de D+ - allure moyenne de 9min30/km

Bilan de la S5: 2 sorties + 2 petites PPG (j'en parle pas à chaque fois mais j'essaie d'en faire un peu).

La S6 a démarré que ce mercredi: une sortie au feeling avec ma copine Céline qui est rentrée de vacances! Elle n'a pas vraiment pas beaucoup couru, alors qu'elle participera aussi à SZ!
Ce soir donc 7,5km en 52min et 82m de D+. Une très grande envie de courir pour faire tourner les jambes et surtout se vider la tête (dur dur en ce moment côté moral).

Faut absolument que je me programme la suite des sorties mais ma puce est en vacances maintenant, auquel je rajoute énormément de bricolage à la maison! La cuisine est en passe d'être terminée (il reste les fameuses finitions qu'on repousse tout le temps...) et je me fais aussi un salon de jardin en parallèle (avec des palettes) Je n'ai pas oublié que certains voulaient des photos, ça viendra quand ce sera fini!

A tout vite pour la suite!

Heureusement que tu as un mental de guerrière !! parce que ton aventure de dimanche n'a pas eu l'air simple. Il me semble que par contre elle fut très instructive en vue de SZ !! Tu vas pouvoir caler des tas de choses. Et bien intégrer la leçon que le sommeil est tout à fait primordial....
En tout cas bravo pour être arrivée au bout
Allez allez, on ne se disperse pas, on garde bien l'objectif en tête des priorités, et on avance...
Bon courage et bonnes balades....

Le principal est la validation du mental qui feras la différence sur le SZ

Vraiment tu as passer un cap qui prouve que tu est prête

C'est clair, elle a un sacré mental notre Maryline ! ... rien ne l'arrêtera !

Bonne suite !

Même si l'objectif de pas se mettre dans le rouge est raté, tu as travaillé le mental et ça ça sera sûrement ton plus grand atout à la SZ !
Allez on se remotive la suite se passera mieux