Ladymary ... vise TRES grand!

Belle SL/AS10 Maryline !!

C'est clair, c'est pas facile l'AS10, si en plus tu y es allée en mode AS5 ou pas loin, c'est encore plu dur ... mais tu l'as faite, bravo !
Je pense clairement que 5'30" est tenable sur 10km suite à cette séance !

Pour ta course de 5km, c'est une excellente idée de la faire à ton AS10 cible, ça te donnera une très bonne indication !
Objectif: sub 27'30" pour dimanche !

Bonne semaine !

ladymary écrit: Hello tout le monde!

Au programme 1h30 environ de footing avec... 4*1km en AS10 : ce RP je le veux et je l'aurai...

Finalement on auras fait une séance assez similaire cette après-midi.


Joli séance bien géré avec un peu de plaisir sur les deux dernières et tu as bien raison. Je trouve que courir comme ça c'est plus ludique et ça motive en plus d'être ultra satisfait de ses séance.
Maintenant t'es bien partie pour tout faire à fond ecoute juste tes jambes pour l'EF, le reste lache toi.

Quand au 5km tu tente les 5'27", histoire de coupé la poire en 2?


PS: pour la PPG félicitation pour les 3 séance en plus de la cap! Garde cette motivation, ça en vaut la peine.

J'hésitais à aller courir ce soir, vers 17h, en mode EF, pour éliminer toute trace d'éventuelles courbatures de la SL.

Mais finalement, j'ai opté pour 15' de sieste dans mon canapé en plein soleil = trop trop bien

Du coup je me suis fait 20' de PPG ce soir: squat et abdos principalement!

@Vince: j'espère oui que mon RP est en train de se faire tout petit...pour céder la place à un nouveau chrono

@Patrick: tout à fait, je veux profiter de cette course de 5km pour me tester. A savoir qu'elle fait à priori un peu plus, je n'ai pas voulu tester le parcours car ça passe en plein centre ville, et pas trop envie de m'y "promener" en runnings Mais des copines ont été plus courageuses et leur montre a bippé les 5km bien loin du stade où on est sensé terminer (et ça collait avec un 5km écrit par terre!). Du coup, ce sera la surprise le jour J.

pour l'allure: je suis bien tentée de couper la poire en deux, avec un penchant pour 5'28 au lieu de 5'27 (et vous aurez compris que c'est pour avoir un nombre pair )
Mais sérieusement, je vais certainement me laisser tenter par le feeling. Y a que 5km donc moins de risque de me griller que sur un 10km.

@Démis: oui, je mise tout sur la PPG. outre me muscler, ça apporte aussi un regain d'énergie pour par exemple préparer une interro... Je me sens plus en forme avec ces quelques minutes d'exercices!

désolé suis pas passé depuis un baille mais a ce que je lis notre Maryline à l'air à donf le records n'a plus qu'a vivre ses dernieres heures

Yes, du bon boulot !!!
Ne rien lacher sur la VMA

Demain c'est mon tour, ça m'aidera de penser à toi !

Coucou,

Me revoilà! Je vois que le forum a également subi des dommages collatéraux, un peu comme moi...
Cela faisait 2-3 jours que je ne recevais plus de notifications, mais je ne m'en suis rendue compte que hier

Car j'ai été out cette semaine! Complètement vidée, lessivée, les batteries à plat!!!!!
Impossible de dire d'où ça venait... manque de sommeil? pb d'alimentation? les efforts des séances précédentes?? (semi puis les fractions très rapides??).
Toujours est-il que mercredi matin, au lieu d'aller courir, je dormais 2h30 pendant que mes loulous étaient à l'école
Et que hier soir, je m'endormais sur le canapé dès 20h30, alors que j'avais fait une petite sieste de 20' à midi...

J'ai misé sur le "vital": s'occuper des enfants, pouvoir quand même travailler, et dormir!

Aujourd'hui, ça va mieux! Je mange plus de viandes, de féculents aussi ...
J'ai pour habitude de prendre du propolis avant l'hiver car ça m'aide à garder la forme et ne pas tomber malade donc j'ai commencer dès mercredi. (c'est carrément un mélange ginseng/acérola/gelée royale/propolis!)

Reste maintenant à espérer que ça suffise pour retrouver la pêche.

Aujourd'hui, ça va mieux, alors je suis allée courir avec une collègue qui voulait refaire le parcours de dimanche:... à son rythme, donc 7min au kilo... tant pis pour l'EF
Etonnamment, après je me sentais bien!

Pour dimanche, il se peut que je fasse le lièvre pour l'une des collègues! A priori l'idée serait de démarrer ensemble et rester en groupe... donc je ne me stresse pas : si j'ai l'occasion d'accélérer, je le ferai, et sinon ce ne sera pas grave!