Ladymary ... vise TRES grand!

Même 5'24" tant qu'on y est autant visé les 11km/h.

C'te pression que j'aie maintenant .....

A donf Maryline !!!!

Génial certe sortie avec ta copine , ca fait plaisir de mener la cadence aussi de temps en temps

Effectivement y'a carrément moyen de passer sous les 55' sur 10km là.. Comme tu n'aime pas les chiffres impairs, tu pourrais viser les 54

Hello tout le monde!

Aujourd'hui c'est dimanche et le dimanche... c'est SL!
Au programme 1h30 environ de footing avec... 4*1km en AS10 : ce RP je le veux et je l'aurai...

L'objectif était clair: grand max 5'30! Et pourquoi pas le 5'24 (je savais pas d'ailleurs que courir à 5'30 du kilo n'était pas du 11km/h mais j'ai refait mes calculs et en effet, vous avez raison )

Bref, ce matin, réveil difficile car fatiguée. Pourtant je veille à avoir maintenant 7h de sommeil
un sms qui me dit que ma copine annule sa sortie
Mais non, moi, j'ai décidé et j'irai courir!

Echauffement de 3,88km en 30minutes. Allure de 7min44/km. RAS. Tout se passe bien! Je croise un copain qui m'accompagnera sur environ 500m
J'ai rejoint la piste cyclable, j'attends le bon moment (donc bien après une mini-côte ) et c'est parti!
1ère fraction démarrée à une allure de 5min/km Je ralentis, mais j'ai du mal à jauger ma vitesse! Je ne veux pas trop ralentir, mais ne pas me griller non plus. Les jambes déroulent bien, Je finis cette 1ère fraction en 5min23

Récup de 2'30 prévues: je marche les 30 premières secondes pour bien récupérer puis je trottinerai de plus en plus vite,jusqu'à m'élancer quelques secondes avant la fraction suivante.

2e fraction: je démarre à une allure moyenne de 4min54/km Une p'tite voix me dit de le faire au feeling, mais mon mental aura le dessus "ne te grille pas!" Je la fais en 5min19

Récup: 45" de marche puis idem

3e fraction, je suis sur le retour: j'ai fait la moitié. Je me fais confiance. Début idem (4min54/km), et je tente le feeling! Je finis en ... 5min12 J'en reviens pas!!!!!

Récup: j'en ai vraiment besoin! Autant je savoure ma sortie, mais qu'est ce que j'en bave...

4e fraction: au feeling et tout le long, tout en gardant un oeil sur la montre car j'avoue que j'aurais été bien trop déçue de faire moins bien... Finalement je la boucle en 5min09.

Quand la montre bippe la fin de la fraction, je savoure le job bien fait
J'ai rien lâché!!! J'ai repensé au semi, à ce que vous me dites ici sur le forum (notamment Démis : tu as raison, j'ai passé le cap de me laisser dominer par le mental! ) mais surtout, je crois que je suis plus efficace en courant au feeling!!!
Par contre, je reste lucide, je tiendrai absolument pas cette allure un 10km!
Donc le 5'30 me semble à ma portée (avec oui, un oeil qui lorgnera plutôt du côté inférieur, car je n'oublie pas que les courses font souvent un peu plus que 10km...)
Je tâcherai d'être plutôt dans cette cible lors de la prochaine SL qui ne sera qu'autre le 5km de la mulhousienne! Et.... il se pourrait bien que je puisse le tester en AS10

RAC bien rapide, mais bien à l'aise: Je me rends compte que les jambes tournent vite: allure moyenne de 6min30
Je ferai 3,91km en 26min.

BILAN DE LA SORTIE: 13km tout rond en 1h27
BILAN DE LA SEMAINE 1: 27,81km en 3h07!

En route pour une nouvelle semaine: j'ai prévu 4 séances car mon emploi du temps le permet: EF-VMA(30"-30")-EF et course de 5km

@Jenn: tout à fait, ça fait du bien de pouvoir être l'élément moteur!
Avec la copine avec qui je cours régulièrement (sauf ce matin), selon sa forme, j'arrive aussi à imposer la cadence, alors que sur le papier, elle est plus rapide que moi

@Odile: ne te mets pas la pression trop tôt Si ça se trouve, je n'arriverai pas à atteindre mes objectifs (même si... quand je veux quelque chose, j'essaie d'y arriver... mais il faut que la santé et la forme suivent!! )
Et je ne te cache pas que j'ai envie d'être à la hauteur de l'évènement: être capable de tenir le rythme et aussi pouvoir papoter si jamais on est en forme toutes les deux à Paris

@Patrick: merci Oui 5'30 d'allure moyenne et ce sera déjà super!

@Démis: PPG faite la dernière fois! Donc 3 fois cette semaine!
Je remets ça dès que possible, certainement demain soir.

Une bien belle sortie, ton RP10 doit être en train de trembler dans un coin en imaginant la déculottée que tu vas lui mettre dans quelques semaines