Vince : 2018 tranquille...

C'est clair que 24 semaines c'est long mais ça commence à approcher dis donc!!!!!
Tu fais un semi préparatoire?

24 semaines

Tu est un vrai coureur de fond

Aller le plus dur est fait tu arrive bientôt au but

milena88 écrit: C'est clair que 24 semaines c'est long mais ça commence à approcher dis donc!!!!!
Tu fais un semi préparatoire?

Non, car les dates ne tombaient pas bien. J'y penserais peut-être si je refait une prépa aussi longue à l'avenir, mais je n'aime pas trop l'idée de la course intermédiaire, peur de me cramer avec "l'effet dossard".
Par contre, certaines de mes SLs font plus que 21km
Je pense qu'à l'avenir je découperais aussi plus le plan avec des phases foncier/vitesse/autres, car la étant débutant j'ai voulu tout bosser en même temps, donc d'une semaine à l'autre ça se répète pas mal.
Mon carnet n'est pas à jour du tout, mais je vais essayer de m’entraîner aussi sur ce point

Le plus gros est fait.

Maintenant attention à la fatigue est aux microbes qui traînent.

Hier, séance que j'ai longtemps considérée comme la plus dure du plan : 4*12' à 88-90% FCM. Finalement, avec la semaine de repos avant, c'est passé comme une lettre à la poste, à part le milieu de la première fraction où je suis parti un peu vite (4'25" sur le premier kilo de la fraction, 4'38'' sur le deuxième...) car ce satané cardio ne voulait pas monter (bawi, faut que je m'habitue, il monte lentement maintenant )

Bilan : 16,96km en 01:30:58'' : 5'22''/km - FCMoy 168 (82%)

Echauffement : 4,39km en 00:25:00'' : 5'42''/km - FCMoy 148 (72%)

Fractions : 2,64km en 00:12:00'' : 4'33''/km - FCMoy 178 (87%) (plat)
0,23km en 00:02:00'' : 8'42''/km - FCMoy 162 (79%)
2,26km en 00:12:00'' : 5'19''/km - FCMoy 181 (88%) (montée)
0,25km en 00:02:00'' : 8'00''/km - FCMoy 172 (84%)
2,26km en 00:12:00'' : 5'19''/km - FCMoy 182 (89%) (montée)
0,30km en 00:02:00'' : 6'40''/km - FCMoy 170 (83%)
2,54km en 00:12:00'' : 4'43''/km - FCMoy 182 (89%) (faux plat montant puis descendant)
0,35km en 00:02:00'' : 5'43''/km - FCMoy 171 (83%)

RAC : 1,74km en 00:09:58'' : 5'44''/km - FCMoy 152 (74%) (Descente)

Aujourd'hui, pas de courbatures ou autres, et pas de fatigue excessive à mon goût.
J'espère que la forme va se maintenir (ou encore s'améliorer ) d'ici au marathon qui est dans...30 jours !

Vraiment une super sortie

Les ratios !