Vince : 2018 tranquille...

Le coureur

Je m'appelle Vincent, j'ai 30 ans.
J'ai fait beaucoup de sports "doux" (Natation, Plongée, Randonnée, Escalade, Alpinisme...) jusqu'à mes 20-22ans, puis une pause de quelques années.
J'ai toujours revé de faire des trails, et surtout des Ultra-Trails, car j'adore la montagne et le défi physique/mental, et pour moi c'est l'activité qui me correspond le plus (Aller au bout de soit en se "promenant" dans de superbes paysages )
J'ai repris la course à pied en Janvier 2015 (28 ans) avec des rêves plein les yeux.

Je pensais faire l'UTMB au début (ben oui, quand on ne connais pas on choisi sur la renommée des courses...), mais il y'a plein d'autres courses sympa partout, alors ce sera à l'envie

Historique
2015
Objectifs : Commencer la CAP et faire un 1er semi.

Suivi des débuts ICI et récit de mon premier 10k LA
-Semi en 02h00'57'' le 25 Octobre pour objectif de 2h. Suivi ICI et récit LA

Bilan : 148h54 / 1213 Km / +15513 m en 135 Séances

2016
Objectifs : Faire un 1er Marathon et un 1er Trail en Montagne.

-Marathon en 04h09'20" le 29 Mai pour objectif de 4h15. Suivi ICI et récit LA
-UT4M "Vercors" (40k / 2750D+) le 19 Aout en 09h09 pour un objectif de 09h00. Suivi ICI et récit LA
Fin d'année consacrée au foncier (beaucoup d'EF, un 5km en 22'39" "pour voir", une marche de 57km où j'ai éclaté le temps de l'année dernière de près de 3 heures). Le suivi est ICI .

Bilan : 242h / 2157 Km / +27000 m en 188 Séances.

2017
Objectifs : Faire une belle saison de Trails "plaisir", passer sous les 3h30 au Marathon, faire mon 1er Trail long.

Le début d'année est, dans la continuité de fin 2016, consacré au foncier, agrémenté d'un 10km et d'un semi "pour le plaisir". Le suivi est ICI . Pour les temps :
29 Janvier : 10km d'Hondouville -> 44'44"
12 Mars : Semi des boucles de la Seine. -> Soucis de digestion, mais temps sympa de 1h39'08".

J'ai ensuite enchainé sur la saison de Trails, qui s'est très bien déroulée, et dont le suivi commence ICI
29-30 Avril : Radicatrail Petit Défi (16Km/350D+ Nocturne samedi soir suivi de 34Km/700D+ Dimanche Matin). -> Samedi soir : 1h32, 102/340 arrivants (inclus ceux qui ne font que le 16k). Intermédiaire p'ti défi : 30/77
Dimanche matin : 3h37, 212/342 arrivants (inclus ceux qui ne font que le 34k). Final p'ti défi : 22/70 arrivants, contrat rempli en ayant gagné des place sur le long, ce qui était l'objectif secret
29 Mars : Yervitrail (25Km / 350D+). Juste en mode "SXL Vallonée" pour faire le trail 3/6 -> Fait
11 Juin : La Galopée (33Km / 800D+). Juste en mode "SXL Vallonée" pour faire le trail 4/6 -> Fait
02 Juillet : Trail du Mascaret (32Km / 1000D+). Juste en mode "SXL Vallonée" pour faire le trail 5/6 -> Fait

Après tout ça, je me suis enfin mis au plan Marathon en 14 semaines (6 de prépa générale, une allégée, 4 de prépa spécifique, 3 d'affutage), un plan comprenant beaucoup d'EF, d'EA et de FC42 ou AS42, un peu de FC21 et PAS DU TOUT DE VMA, c'est tabou on en viendra tous à bout !!
Le suivi de ce plan est un peu "léger" du fait du manque de temps, et commence ICI . Il a été ponctué par une superbe rencontre CCAP aux 20km de Tours (fait en AS42), et s'est terminé sur un temps de 3h28'10" (réel), pile dans l'objectif. Bien sûr, le récit de la course est dispo LA .

A venir
Le prochain objectif est le 9 Décembre : Trail des Tours du Canton ( 82km / 1700D+), qui sera mon premier trail long.

2018...sera léger au niveau "courses", mais devrait être sympa tout de même...

Séance du jour : EF ou SL, à voir sur le moment...et j'ai vu !

Dès le début, mes cuisses me rappellent que la semaine a été dure, et le mois plutôt chargé pour une reprise. Ce sera donc EF45'.

Finalement, une fois chaud, ça c'est très bien passé, j'ai même fait un crochet à la fin histoire de voir ce que ça donnait avec 5 minutes de plus

Bilan :
Kms 8.22 km
Temps 00:49:38
FC Maxi 169 (78%K)
FC Moy 162 (72%K)
Dénivelé + 66 m
Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.94 km/h

Bilan de la semaine :
4 séances / 42.36km / +546m / 04h27'

Bilan du mois de mai :
124.47km / +1646m (Qui a dit que la normandie c'était plat ??) / 13h27'

Prochaine séance : SL 1h10 à 70-75% incluant le parcours du cross.
Pour la dernière séance de qualité, il est prévu dans le plan 3*10' 85-90% FCM, mais j'ai déjà fait cette séance à la place du 2*10' 85-90% FCM. Que me conseillez-vous :
-Refaire la même
-Ajouter 10' à 85-90% pour faire 4*10'
-Faire de l'AS10 ??
-Autre ?

Tu à l'air de bien bosser.

Dommage pour les Karvonen car on va avoir du mal à suivre.

Pour ta dernière séance change rien.

Bonjour,

Pour le Karvonen, ce sera à affiner / modifier une fois que j'aurais fait des "vraies" courses longues pour valider ce que je suis capable de tenir sur du long, vu que ça donne des intensités plus élevées. (Mais pour le moment je le sens vraiment bien)

Dernière SL du plan hier, 01h10 incluant le parcours du cross de jeudi prochain.

But avoué : ne pas faire "bipper" le cardio au dessus de 75% FCM, et essayer d'avoir une FC la plus basse possible.

Bilan :
11.01 km 01:10:47 (6'25" à 71%K) 160D+

J'ai passé moins de cinq minutes au dessus des 75% FC (fichues côtes trop raides !), avec des sensations vraiment très bonnes.

La où je suis très content, c'est sur les 10 premiers km qui étaient communs avec ma dernière SL, je vais 8" plus vite au kilo, avec une FC plus basse de 2% que la semaine dernière !

Dernière séance de qualité (3*10' à 85-90%FCM) demain ou vendredi en fonction du boulot, et ensuite une semaine de repos avec une ou deux EF courtes (30-40') avant la course.

Le truc c'est que les pourcentages des plans sont différent si tu utilise la FC Karvonen.

Bonne continuation.

secalex écrit:

Le truc c'est que les pourcentages des plans sont différent si tu utilise la FC Karvonen.

Ouloulou j'avais pas vu ça moi !

Du coup, j'ai bien peur de courir trop vite (EF à 70-75%K au lieu de 60-70%K et AS21 à 85-90%K au lieu de 80-85%K recommandé sur deux trois sites que je viens de consulter suite à ce que tu me dit !)

Ce qui est bizarre c'est que j'ai l'impression que les allures tombent "juste" quand je m’entraîne...est-ce du au fait que je ne fait que des sorties relativement courtes (1h20 max pour les SL pour le moment, et 3*10' pour l'AS21) ?
De plus, j'ai l'impression de progresser rapidement, et donc que je m'entraîne de la "bonne" façon...

J'avoue être un peu perdu du coup...