Vince : 2018 tranquille...

Une belle SL en effet, qui conclut une belle semaine !
De quoi donner du baume au cœur pour la suite !

Super contente pour toi Vincent, tes efforts paient!

Y a pas de raison que tu ne continues pas de progresser, ou du moins, que tu puisses faire un beau marathon!
(on a vu la pub sur les stands au village du semi à Paris et clairement, ça fait rêver )

Salut
Je pense que tu progresses On se verra peut être sur ce marathon que j'ai déjà fait deux fois

Tiens, c'est le week-end de paques, j'ai le temps de poster un peu ici !
Je vais pouvoir vous raconter (enfin résumer) mes trois dernières semaines...
Alors tout d'abord, c'est de pire en pire au boulot, je rentre tard, je commence tôt, je mange vite...mais je prends encore le temps de courir, c'est très important pour ne pas péter un plomb !
De plus, courir génère des endorphines (sisi, comme le chocolat !), et quand je rentres je me sens biiiiieeeennnnn
C'est mon moment à moi tout seul, alors même si je joues un peu à Dora et Dark (voir suivi de Milena) parfois, mon côté "alleezzzz on y vas tu verras comment c'est bien après le 1er quart d'heure" fini toujours par l'emporter.

La prépa se passe plutôt bien sur le plan physique, de moins en moins de difficultés musculaires, des ratios qui me plaisent de plus en plus...bref, tout vas bien dans le meilleur des mondes de ce point de vue la.

Je vais retoucher un chouilla le plan (ça tombe bien je ne l'avais pas entré dans mon carnet) pour décaler le pic de charge qui était en S-4 plutôt en S-3, car je pense que c'est trop tôt (tous les plans que j'ai trouvé ont le pic en S-2 ou S-3)
On m'a proposé un semi qui tomberais 5 semaines avant le Marathon, j'ai décliné car mal placé (semaine de relâche), et pas réussi à retoucher le plan pour que ça me plaise.

Semaine 12 (Du 07 au 13 Mars)

Séance de Mardi (EF)
7,71km en 00:48:37'' : 6'18''/km - FCMoy 149 (73%)
Oh le beau ratio...j'aime bien cette EF du mardi, le terrain est vraiment plat, ça me change de d'habitude.

Séance de Jeudi (4*10' 85-90% FCM)
15,93km en 01:30:09'' : 5'40''/km - FCMoy 164 (80%)
Toujours du mal à accélerer au niveau des jambes même quand le coeur vas bien, il vas vraiment falloir que je travaille ma technique de course si je veux performer sur 10k ou semi en début d'année prochaine...



Séance de Samedi (EF)
7,99km en 00:50:44'' : 6'21''/km - FCMoy 147 (71%)

Séance de Dimanche (2*27' 80-85% FCM)
19,33km en 01:58:42'' : 6'08''/km - FCMoy 159 (77%)
Sensations toujours top sur ce type de séances



Bilan de la semaine : 05h08' / 51 Km / +484 m

Semaine 13 (Du 14 au 20 Mars)

Séance de Mardi (EF)
7,52km en 00:45:47'' : 6'05''/km - FCMoy 145 (71%)
Sortie géniale, si les ratios pouvaient toujours être comme ça...

Séance de Jeudi (5*9' 85-90% FCM)
17,28km en 01:36:38'' : 5'36''/km - FCMoy 164 (80%)
Toujours du mal à accélerer au niveau des jambes même quand le coeur vas bien, il vas vraiment falloir que je travaille ma technique de course si je veux performer sur 10k ou semi en début d'année prochaine...



Séance de Samedi (EF)
6,62km en 00:43:28'' : 6'34''/km - FCMoy 149 (73%)

Séance de Dimanche (2*30' 80-85% FCM)
19,96km en 02:02:58'' : 6'10''/km - FCMoy 160 (78%)



Bilan de la semaine : 05h09' / 51 Km / +522 m

Semaine 14 (Du 21 au 27 Mars)

Séance de Mercredi (EF)
8,35km en 00:52:52'' : 6'20''/km - FCMoy 144 (70%)

Séance de Samedi (EF)
9,02km en 00:59:15'' : 6'34''/km - FCMoy 147 (72%)

Séance de Dimanche (TEST Air1)
16,53km en 01:45:00'' : 6'21''/km - FCMoy 155 (76%)
Normalement, je devais faire 1h45 d'EF, mais j'ai voulu faire un "test Air1", donc 1 heure d'EF suivie de 25 minutes environ (ici 5kms) en essayant de ne pas dépasser 82% FCM. Plutôt ok, mais des trucs bizarres au cardio, à chaque fois que je bois, je perds 5 pulses d'un coup...et ça remonte tout de suite après A mon avis, le cardio au poignet n'aime pas le mouvement, mais c'est bizarre, ça ne le faisait pas avant.
J'ai testé une nouvelle poche à eau, nickel. Plus qu'à valider la boisson qui vas dedans, même si j'ai ma petite idée.
Pour info, je ferais le marathon avec le sac sur le dos, car je prends ça comme un entrainement pour le trail, donc autant m'habituer à l'avoir.



Bilan de la semaine : 03h37' / 34 Km / +198 m

De bien belles semaines, tout vas bien sur tout les plans physiques.
L'allure 4h est, selon le test Air1, possible, mais à mon humble avis, un peu trop ambitieuse.
On verra bien avec la suite de la prépa, de toute façon, je ferait mon plan de route comme pour mon semi, ça m'avait plutôt bien réussi. (Et actuellement mon tableau de calcul me voit en 04h04 sans pauses aux ravitos, donc autour de 04h10 réel)

Au plaisir de croiser certains d'entre vous dans quelques semaines

Ca continue à bien travailler par ici

Heureusement que tu continues à bien courir malgré la période dure au boulot, j'espère que ce n'est que passager

Pour ton AS42, ça paraît assez dur de l'estimer, j'ai l'impression que tes terrains d'entraînement ne sont pas très plats
Concernant le test Air1, tu as peut-être été un poil rapide sur les 15 dernières minutes mais l'allure 4h ne semble pas très loin

smilk écrit: Concernant le test Air1, tu as peut-être été un poil rapide sur les 15 dernières minutes mais l'allure 4h ne semble pas très loin

Je suis tout à fait d'accord avec ça, mais j'ai surtout voulu dérouler tranquillement et naturellement, pour voir comment ça venait, pour une fois que je vais sur un terrain 100% plat.

Je referais le test dans 4 semaines, pour voir si ça évolue...et puis je le ferais 8 fois de suite dans 9 semaines, pour être bien sur de l'allure