Vince : 2018 tranquille...

Belle séance de FC42.

Ça doit te donner des idées.

Salut Vince!
Je reviens sur le forum en ce début d'année....
J'ai fait le Mont St Michel en 2015. C'était d'ailleurs la première fois.
On est plusieurs à l'avoir fais ici mais si tu veux des retours, n'hésite pas

Ce début de semaine est plutôt sympa, avec des ratios qui continuent à s'améliorer.
Par contre, j'ai fait des flexions en PPG lundi, et j'ai eu mal aux cuisses jusqu'à mercredi

Séance de Mardi (EF 45')
6,65km en 00:44:15'' : 6'39''/km - FCMoy 149 (73%)
Mal aux cuisses, mais sinon RAS.

Séance de Jeudi (3*8' 85-90% FCM)
10,95km en 01:09:24'' : 6'20''/km - FCMoy 160 (78%) D+:158m
Une très bonne séance, même si je n'avais pas pris les jambes qui allaient avec le coeur !



Pour le moment, tout vas bien, je pense que la montée en charge à été un peu rapide, mais la stabilisation fait du bien cette semaine.

Deuxième partie de la semaine 5, on continue les bonnes séances même si ça commence à tirer un peu, je sens que le corps à un peu de mal avec ces niveaux de charges.

Vivement la semaine de repos (encore une semaine de charge, car j'ai voulu la caser sur les vacances !)

Séance de Samedi (EF 45')
7,44km en 00:50:37'' : 6'48''/km - FCMoy 147 (72%)
Sensations plutôt ok, un peu de fatigue musculaire, RAS sinon.

Séance de Dimanche (3*7' 80-85% FCM)
14,56km en 01:38:51'' : 6'47''/km - FCMoy 155 (76%) D+ : 170m

Bon alors on est allé au resto samedi soir pour fêter nos 3 ans ! Autant dire que le matin, je n'avais pas envie d'y aller en me levant, surtout après avoir vu qu'il pleuvait...
J'ai quand même pris un petit dèj' "course" plus léger, et j'ai attendu un peu que ça descende. En sortant, première surprise : Il ne pleut plus...IL NEIGE ! Retour 2 minutes à la maison pour prendre bonnet+gants, et c'est parti !
Du mal à me réchauffer et à finir de digérer au début, puis j'enlève bonnet et gants car bien chaud, et au milieu de la 1ère fraction, grosses bourrasques de neige...obligé de remettre les gants et le bonnet tout en courant à la cible pour en pas geler sur place. Finalement une très bonne séance, malgré le fait que j'ai avalé pas mal de flocons (mais ça hydrate )

Des sensations vraiment excellentes sur la troisième fraction, j'ai trouvé l'allure très naturelle et très facile !



Bilan de la semaine : 04h23' / 40 Km / +445 m

Une bonne semaine, la hanche est stable, je pense qu'elle continueras à me faire un peu mal jusqu'à une vraie semaine de relâche.
Je vais tenter de m'astreindre à de la PPG tous les jours, mais je pars de tellement loin que ça me fait des courbatures même avec des petites séances

Si tu as l'occase de passer chez l'ostéo lors d'une semaine de relâche...

N'hésite pas à mettre un peux d'AS21/AS10 pour décrasser le moteur.

secalex écrit: N'hésite pas à mettre un peux d'AS21/AS10 pour décrasser le moteur.

Y'a les séances à 85-90% FCM pour ça le jeudi...plus vite, je n'ose pas tant que j'ai la hanche qui se rappelle à mon bon souvenir régulièrement ... Mais le but est d'ajouter des séances à 95% FCM de temps en temps en deuxième partie de plan