Vince : 2018 tranquille...

Un beau bilan pour 2015.

Bonne longue préparation.

Patrick57 écrit: J'ai eu peur en lisant tes 5 premiers mots ... ouf, ce n'est qu'un bug

Bug corrigé

Quatrième semaine du plan, ça démarre fort ! Douleur à la hanche presque partie, et les ratios n'ont jamais été aussi bons...espérons que ça se poursuive !

J'ai ajouté une séance d'étirements complets tous les jours ou je court, et j'essaye de le faire aussi les jours de repos.
Dans quelques semaines, j'ajouterais de la PPG, mais pour le moment rien que les étirements font protester certains muscles.

Séance de Mardi (EF 45')
6,59km en 00:46:15'' : 7'01''/km - FCMoy 147 (72%)
La hanche n'a protesté que sur la dernière montée, en voie de guérison complète.

Séance de Jeudi (3*7' 85-90% FCM)
10,04km en 01:04:23'' : 6'25''/km - FCMoy 161 (78%) D+:143m

C'est beaucoup mieux que la semaine dernière, et surtout le bip de fin de chaque fraction m'as surpris en mode "ben, c'est déjà fini ??? "
En même temps, le temps étant idéal, 6°, pas de pluie, pas de vent, la nuit...



Week end avec EF+SL-AS42 à venir, j'ai hate !

Bonne nouvelle tout ça et belles séances !!

J'ai fait un peu le même type de séance hier soir (3x8' au seuil) mais sur une terrain plus plat que toi.
C'est une de mes séances préférées, car elle décrasse bien sans te mettre dans le rouge !

Joli programme pour le we aussi !

Bonjour
En effet ta séance de jeudi doit te rassurer un peu. Je suis un peu surpris de voir de la AS 42 à 16 semaines du marathon mais bon c'est toujours bon d en faire un peu pendant la SI. Je te croiserai peut être sur les polders
Bon we

Une bien bonne séance.

Tu as raison de faire de l'AS42 à partir de maintenant.
Par contre calcule bien ton AS pour la conserver jusqu'au jour J.
On ne progresse qu'aux allures que l'on travaille.