Vince : 2018 tranquille...

Mar2kfait écrit: Bonjour
En effet ta séance de jeudi doit te rassurer un peu. Je suis un peu surpris de voir de la AS 42 à 16 semaines du marathon mais bon c'est toujours bon d en faire un peu pendant la SI. Je te croiserai peut être sur les polders
Bon we

Y'a eu une glissade de doigt !
Il faut comprendre FC42 (autour de 82%-83% soit 168-170bpm selon mon tableau ) et non AS42.
Je ne fait pas ou très peu d'AS, car vu que j'essaye de mettre un peu de D+ dans toutes mes sorties, ça fausse toutes les allures sur les fractions pas plates.

Par contre, je ferais une fraction plate à FC42 de temps en temps pour vérifier que l'allure colle avec l'AS42 de l'objectif
Tu fais le mont saint michel ? Pas vu dans ton carnet

@Alex : C'est pour ça que je mets un peu de D+ dans mes sorties : Pour travailler toute la gamme d'allures avec toute la gamme de FC

De bonnes séances, tu tiens la forme et la santé va bien, ça s'annonce bien pour la suite du plan

Deuxième partie de la semaine 4, je commence à être rassuré sur les ratios, même s'il reste pas mal de boulot à faire !

Séance de Samedi (EF 45')
6,46km en 00:44:54'' : 6'57''/km - FCMoy 149 (73%)
Sensations très bizarres, l'impression de peiner de bout en bout, mais le coeur ne monte pas trop et le résultat final est plutôt flatteur au vu du D+ (60m sur cette distance, ce n'est pas rien)

Séance de Dimanche (3*7' 80-85% FCM)
13,14km en 01:30:10'' : 6'52''/km - FCMoy 154 (75%) D+ : 160m

Et une sortie qui reconcilie avec le FC42. Je n'avais jamais couru aussi vite sur ce parcours et à ces FCs, je suis plutôt content de moi !



Bilan de la semaine : 04h05' / 36 Km / +431 m

Une bonne semaine, toujours la hanche qui titille un peu en fin de SL, mais rien à voir avec il y'a deux semaines.
Par contre, j'ai essayé de rester gainé en courant, et j'ai mal dans les lombaires...j'espère que ça passeras avec un peu plus de force via la PPG.

Vince1987 écrit: J'ai ajouté une séance d'étirements complets tous les jours ou je court, et j'essaye de le faire aussi les jours de repos.
Dans quelques semaines, j'ajouterais de la PPG, mais pour le moment rien que les étirements font protester certains muscles.

Fais l'inverse au pire, de la PPG au lieu des étirement.

Vince1987 écrit: Par contre, j'ai essayé de rester gainé en courant, et j'ai mal dans les lombaires...j'espère que ça passeras avec un peu plus de force via la PPG.

Ne te préoccupes pas trop du gainage en courant, au pire comme le disais Kodama dans son topique " fais le beau" si tu veux travailler ta posture, mais en EF je te conseillerais de le faire.
A force de faire des abdos et du gainage durant tes séances de PPG ton corps se gainera de lui même durant une course.

Edit: Très belle allure sur le troisième bloc en tout cas!

Belle semaine qui se clôt par une belle séance et un joli dernier bloc FC42 !!
... ça peut donner une belle AS42 au bout de ta prépa ça !

Tu es en train d'engranger un max d'endurance en vue du marathon et c'est tout bon ça !

Bonne suite !

Encore une jolie semaine ! La progression continue

Pour le gainage en courant, tu peux faire attention à ta posture et essayer de rester droit, mais attention à ne pas creuser le dos !