Vince : 2018 tranquille...

Excellent ta grosse rando nocturne ! bravo ! Il est très bien ton CR rassures-toi, j'ai commencé et tenu jusqu'à l'arrivée, tout comme toi

super

tu n a rien a envier a Jen pour les CR ( qui sont aussi tres bon )

une sortie qui mériterait d etre a plusieurs pour pouvoir partager l instant

peut etre une idee pour le forum car la marche longue reste plus conviviable que la CAP ( surtout pour papoter )

jeanmarc écrit: super

tu n a rien a envier a Jen pour les CR ( qui sont aussi tres bon )

une sortie qui mériterait d etre a plusieurs pour pouvoir partager l instant

peut etre une idee pour le forum car la marche longue reste plus conviviable que la CAP ( surtout pour papoter )

Effectivement, l'idée est pas mal. Surtout que cette année, il y'avait une petite lune, des belles étoiles, pas de vent, pas de pluis, pas de neige...bref, le temps idéal pour une séance de papotage !

Suite à cette grosse balade, j'ai deux mini questions :

Je vais ajouter tous les jours des étirements et du gainage, vaut-il mieux faire les étirements le matin et le gainage le soir, ou l'inverse ? Je ne penses pas avoir le temps (ni la motivation ) pour les deux le matin.

J'ai eu beaucoup de mal à boire correctement, alors que je ne faisais que marcher. Le principal coupable étant ma poche a eau (quechua), avec laquelle il faut vraiment beaucoup aspirer pour avoir des mini-gorgées. Avez-vous d'autres poches (ou juste embouts de tuyaux !!) à conseiller et avec lesquels il est facile de boire en courant ?

Merci d'avance pour vos conseils !

moi j ai un vrai CAMELBACK certes un peu cher mais avec une grosse ouverture pour remplir et passer la main dedans pour nettoyer et un système d aspiration tres facile

peut etre que c est possible de l adapter sur le tien je sais qu il y a les pièces detachees dans les magasins INTERSPORT

Après une bonne semaine de coupure, j'ai repris le 15 décembre en mode "cool".

Rien à signaler, 4 EFs en 7 jours (Mardi-Jeudi-Dimanche-Lundi), pour reprendre tranquillou. Petit bilan :

-Allures pas top (autour de 7'30")
-Hanche qui couine un peu (diagnostic final : tendinite du psoa, traitée par étirement et hydratation, en train de disparaître)
-Hate de vraiment reprendre l'entrainement.

Pour 2016, je vais commencer l'année par un plan "maison" sur 24 semaines, qui va m'emmener jusqu'au Marathon de la Baie du Mont Saint Michel.
Ce plan est inspiré du plan "Finir le Marathon" de Gilles, et est composé de semaines de travail (2EF, 1 sortie avec fractions 85-90% FCM, 1SL avec fractions à 80-85%), et comporte bien des semaines de relâche.

J'adapterais les durée des fractions (mais pas le temps total dans chaque zone) en fonction de mes ressentis.
Les récup des fraction à 85-90% FCM seront courues à 78-80% FCM (mini-"lactate shuttle").
Pas de VMA, d'AS10, ou de tout ces trucs là, je reste un débutant en manque de foncier pour une telle distance.
Les proportions seront de 80% du temps en dessous de 78%FCM, 11% de 80 à 85% FCM et 9% autour de 90% FCM.

Une fois le Marathon couru (et fini ? et en sub4h15 ? et en sub 4h???), j'enchainerais deux semaines "lights", puis un plan en 10 semaines comprenant cette fois des côtes, du HIIT en côte (fractions de 3-4' à 95% FCM suivies de 3-4 min de récup en descente) et des SXL en EF+EA+FC42 (jusqu'à 3h) afin de préparer la suite.
Un ou deux week-ends chocs seront à caser (35k/1000D+ sur le week-end au mini) avant le trail du 19 Aout (UT4M "Vercors" 40k/2600D+, pour avoir le plaisir de se faire ramasser par Quentin/Hisoka !)

Ensuite, deux semaines de coupure, et on verras ce que je fait pour la fin de l'année (semi ?)