Vince : 2018 tranquille...

En ppg comme en cap, la progressivité est de rigueur, donc vas y doucement et progressivement et ça passera bien mieux

Tu as raison de rester prudent avec ta hanche aussi, c'est déjà bien de pouvoir aller jusqu'à des AS21/FC21 sans que ça te pose (trop de) problèmes

Une bonne semaine encore !

Ca court bien par ici aussi!

Le marathon c'est encore loin.... donc t'as le temps de travailler l'allure visée le jour J

Cette semaine est la 4ème semaine de "charge" d'affilée, j'avais décalé (normalement je fait une semaine allégée toutes les trois semaines) pour que l'allégée tombe pendant les vacances...et bien j'ai compris ma douleur !

Je profite de ce post pour m'excuser de ne pas être plus actif sur les suivis, mais les semaines de boulot sont longues et intenses, donc j'ai vraiment pas envie de me mettre devant le PC le soir en rentrant. J'essaye de vous lire quand même entre deux réunions !

En plus, il faisait froid, donc pas idéal pour respirer.
Mais bon, c'est passé, place au repos !

Séance de Mardi (EF 45')
6,57km en 00:45:19'' : 6'54''/km - FCMoy 146 (71%)
Sensations ok, mais froid en fin de sortie malgré bonnet + buff autour du cou + gants...

Séance de Jeudi (4*7' 85-90% FCM)
11,28km en 01:10:22'' : 6'14''/km - FCMoy 160 (78%) D+:173m
Il faisait très froid, donc du mal à respirer (point de côté, mal au diaphragme en fin de 4ème fraction...) et surtout, l'accumulation des semaines sans repos fait que j'ai été incapable d'accélérer plus, les cuisses n'avaient tout simplement plus de "jus".
Le RAC a été réduit a "je rentre chez moi le plus vite possible avant de geler sur place"...



Séance de vendredi (EF 45')
5,69km en 00:38:21'' : 6'44''/km - FCMoy 145 (71%)
J'ai réduit la durée car je sentais bien que ce n'était pas vraiment la forme, et je ne voulais pas m'achever avant la SL

Séance de Samedi (3*13' 80-85% FCM)
15,57km en 01:43:51'' : 6'40''/km - FCMoy 157 (77%)

Séance au TOP malgré la fatigue, j'ai trouvé l'allure vraiment facile à tenir sur le plat. Un peu de mal en montée tout de même, et on sent bien la dérive cardiaque sur la fin du troisième bloc.
Le boulot est fait quand même, et j'était vraiment à l'aise pendant le RAC, donc c'est une bonne séance.



Bilan de la semaine : 04h18' / 40 Km / +461 m

Une bonne semaine, mais je pense qu'elle était de trop dans le plan et que je suis à la limite du surentrainement. J'espère pouvoir bien récupérer pendant les vacances. Prochaine semaine, que de l'EF, et seulement 2h50 de CaP, de quoi bien récupérer et assimiler !...surtout que je vais dans le massif Central, à Saint-Nectaire plus exactement...manger du FROMAGE
Pour la suite du plan, j'ai bien une semaine de repos toutes les trois semaines de charge, donc ça iras mieux.

Tu as bien bossé. Repose toi bien et surtout profité bien des vacances (et du fromage)

Bravo pour avoir réussi à tenir le coup malgré les difficultés à combiner boulot/famille et CàP!

Profite bien de tes vacances et n'oublie pas... un bon fromage est toujours accompagné d'un bon verre de vin rouge....

A tout bientôt!

Du bon boulot effectivement, d'autant plus qu'avec les conditions météo c'était pas évident (sans compter les contraintes hors cap évidemment)

Bonne récup à présent ... et bonnes vacances !