Vince : 2018 tranquille...

Tres belle semaine, bravo d'avoir continué d'enchaîner malgré les contraintez familiales et autres..
Je ne peux que comprendre ron manque d'envie d'allumer le pc le soir

Profite bien du saint necaire

Coucou ici !

Bon, définitivement, pas le temps de poster sur le forum régulièrement...mais je vous lis, et vous suis de près, surtout mes préférés Alex, Jen, Celinette, Milena, Ladymary et Dule...(les autres, je vous aime aussi hein ), et Olivier même s'il ne poste plus trop !

Ce bloc comportait 3 semaines de montée en volume et en intensité, qui sont plutôt bien passées, même si les muscles sont plutôt fatigués et que la semaine de repos vas faire beaucoup de bien

Mes séances, dans l'ordre, mais sans trop de mise en forme

Si vous voyez des fractions étonnement lentes, c'est qu'elles sont en côte

Semaine 8

Mardi (EF): 6,56km en 00:46:42'' : 7'07''/km - FCMoy 149 (73%)
Jeudi (4*8' 85-90% FCM R=3') : 12,85km en 01:18:50'' : 6'08''/km - FCMoy 164 (80%)

Samedi (EF) : 6,80km en 00:48:59'' : 7'12''/km - FCMoy 148 (72%)
Dimanche (SL 1h50 dont 3*15' 80-85% FCM R=2') : 16,97km en 01:50:57'' : 6'32''/km - FCMoy 157 (77%)


Bilan de la semaine : 04h46 / 43km / +450m

Semaine 9 :
Mardi (EF) : 6,72km en 00:45:07'' : 6'43''/km - FCMoy 145 (71%)
Jeudi (5*7' 85-90% FCM R=3') : 14,04km en 01:24:50'' : 6'03''/km - FCMoy 164 (80%)

Samedi (EF) : 6,74km en 00:45:00'' : 6'41''/km - FCMoy 146 (71%)
Dimanche (SL 1h55 dont 3*17'30" 80-85% FCM R=2') : 18,78km en 01:58:26'' : 6'18''/km - FCMoy 159 (78%)


Bilan de la semaine : 04h54 / 46km / +457m

Semaine 10 :
Mardi (EF) : 6.1km pour environ 45 minutes, à 72% FCM (pas d'enregistrement cardio exploitable par mon Excel)
Jeudi (5*8' 85-90% FCM R=3') : 14,49km en 01:28:28'' : 6'06''/km - FCMoy 166 (81%)

Samedi (EF) : 7,06km en 00:48:55'' : 6'56''/km - FCMoy 144 (70%)
Dimanche (SL 2h dont 3*20' 80-85% FCM R=2') :19,79km en 02:03:52'' : 6'16''/km - FCMoy 159 (78%)


Bilan de la semaine : 05h02 / 48km / +517m

Je suis vraiment content de la tournure que ça prend, le 4h15 me paraît de plus en plus atteignable, même si j'ai senti aujourd'hui en fin de SL (mal aux jambes) qu'il restait un gouffre entre 1h et 4h à 80-85% FCM

Semaine prochaine, repos, deux ou trois EF et une SL de "seulement" 1h30), sans aucune incursion au dessus de 75-77% FCM, les muscles en ont bien besoin.

Ca tourne bien et le plan se déroule comme prévu

Tu as déjà entamé de belles SL, j'ai pris du retard de ce côté là

smilk écrit: Ca tourne bien et le plan se déroule comme prévu

Tu as déjà entamé de belles SL, j'ai pris du retard de ce côté là

C'est un plan "maison" aussi, donc un peu décalé, la SL du jour était la plus longue avant avril (même si elles vont toutes tourner entre 1h45 et 2h)

Et puis le Mont saint Michel n'est pas mon objectif principal, j'ai un Trail de 41km 2500D+ en Aout, pour lequel j'angoisse vraiment de manquer de foncier, d'où les SLs dès maintenant

Et puis tu as beaucoup plus de vitesse de base que moi, donc tu n'auras "que" le foncier à travailler, alors que j'essaies de tout bosser en même temps cette année

Les semaines s'enchainent avec du bon travail et de jolis volumes ! (... et même du D+ )

Bonne suite de prépa !

Ouiiii je fais partie des favoris!!!!
Elles sont hyper variées tes allures dans les zones 80-85 ou 85-90, tu les fais sur terrains très vallonnés?
En tout cas, 48 kms par semaine ça commence à faire pas mal! Ça va monter encore beaucoup?