Suivi de Dede la Frite

@astro
C'est un objectif pour se mettre la pression.
On vera en fin de plan où je me situerai.

Sinon, le plan suit son cours.
Pour le moment, je suis plutot dans une phase AS10.
Ca decrasse la machine.
Je commence à mettre à jours mes plans.

Course préparatoire faite aujourd'hui
Le plan suit son cours.

A noter aujourd'hui pb de digestion à l'arrivée.
Je ne sais pas trop à quoi cela est du?
Trop de ravito à la fin?
Je vais essayer de poster plus souvent sur mon suivi.

Objectif semi de boulogne le 20 novembre.

Concernant les problèmes de digestion : tu as pris quoi au ravito, à l'arrivée?

et c'était quoi au juste ces problèmes de digestion, plutôt nausées ou ça se passait plus bas?

Grosses nausées en fait.
Ravito orga: raisins secs. Quatre quart. Coca. Eau.
Ravito perso: melange eau+jus d'orange+sucre+sel et biere(s)

Je pense que c'est la touche perso qui a fait mal...

Aujourd'hui était prévu une séance de VMA 200m ou une séance Fartlek.
Ne connaissant pas cette derniere je me suis lancé.

- Footing d'échauffement de 20' à 70-75%FCM
- 3 accélérations de 30'' à 95-100%VMA avec R=1'
- 3 accélérations de 1' à 95%VMA avec R=1'30'' (ou plus si nécessaire)
- 3 accélérations de 2' à 90-95%VMA avec R=2' (ou plus si nécessaire)
- 3 accélérations de 1' à 95%VMA avec R=1'30'' (ou plus si nécessaire)
- 3 accélérations de 30'' à 95-100%VMA avec R=1'
- Footing de retour au calme de 15' à 75%FCM

Pour la recup j'ai vraiment relaché, en trotinant.
Ce qui fait que ma séance donne une moyenne de 77% de FCM et un max de 91%.
J'ai l'impression qu'il aurait fallu que je maintienne une rythme plus soutenu en recup.
Si certains ont des commentaires à faire je suis preneur.