Suivi de Dede la Frite

dede la frite écrit:

Merci jyc!

Pour mon alimentation, je pense partir avec des fruits secs avec moi.
Ca ne sera que mon 3eme semi donc je n'ai pas non plus beaucoup d'expérience.
Mais je pense en prendre après les ravito du 5-10-15km.
J'en prends 1 ou 2 à chaque prise. D'ailleurs il faut que je reprenne l'habitude d'en reprendre lors de mes SL.
Je ne suis pas dans le délire Overstim pour le moment.

Pour les sas, l'an dernier, sur le 10k, c'étaient des sas à la responsabilité des coureurs.
je ne sais pas si cela sera aussi libre sur le semi.
Si oui, j'essaierai de me mettre proche de gens ayant le même objectif au feeling...
Si il y a des sas tres bien fait, je me mettrai en queue du 1h30 et devant le 1h45

Bonjour Dédé,

Merci pour ta réponse détaillée que me convient toally. Je n'ai pas répondu avant car je reviens à l'instant d'un week-end prolongé dans ma famille en Normandie.....

Bonne continuation et à très vite....

P.S : C'est décidé ... je n'aurai pas de montre le jour de la course (que j'essaierai de finir par ailleurs.... )

Au programme 2x3000m + 2000m
Objectif: 4'45 au km
toujours assez chaud (20°c)
J'ai pris ma bouteille d'eau ce coup ci
Premiere séance d'as21 avec mes nouvelles chaussures.
Probleme de programmation garmin en cours de séance où j'ai appuyé sur un mauvais bouton.
3000m: 14'15 (87%)
3000m: 14'12 (88%)
2000m: 9'32 (89%)
Je suis content car je tiens l'objectif.
Non sans mal mais c'est ça qui est bon.
Je me suis chopé une ampoule avec les nouvelles chaussures.
C'est balot.
Next

Bonjour,

Cela fait une paye que tu n'es pas intervenu !!!! Rien de grave j'espère! En imaginant que ta préparation suis son cours et que tu es en pleine concentration !!!

Pour ma part je pense courir encore 4 fois d'ci au semi le 19 juin. J'effectuerai également 2 sorties vélo.... J'avoue être las de courir et encore courir .... je vais essayer d'être frustré diçi au D Day !!!!!

Enfin, je serai sur place à 8h pour le top départ à 8h50mn !!!!!!

Je vais tout de go voir ton carnet d'entraînement pour constater si tu es totalement absent ou seulement sur le forum !!!!!

Bonne fin de prépa !!!!

Absent du forum car pas grand chose à dire.

Le plan se termine et se termine plutot correctement.
On rentre dans la phase de jus.

dede la frite écrit:

Absent du forum car pas grand chose à dire.

Le plan se termine et se termine plutot correctement.
On rentre dans la phase de jus.

Bonjour Dédé,

Bah ça c'est dit et bien dit

La phase de jus est-ce ? :

J-7 à J-4 on sature l'organisme en apport de glucides et on court
J-4 à J-1 on mange grave des pâtes complètes et du pain complet en courant peu

Par ailleurs comment vas-tu faire pour revenir à ligne de départ (pour retrouver des vêtements à moins que tu viennes pas seul)? Y a t-il des navettes de prévu?

Moi, je serai avec le beau maillot Team CCAP puisque j'ai pris une licence loisir (jusqu'au mois de septembre) pour le moment et ai commandé la tenue (enfin le haut) adéquat.... Je ne pourrai donc pas abandonner ... respect du maillot oblige

La phase jus c'est déjà au niveau du plan ça se calme un peu
La semaine prochaine est light et franchement j'en ai besoin
Ensuite niveau alimentation, j'augmente les pates mardi-mercredi-jeudi
Je conserve un niveau élevé mais pas trop vendredi et samedi

la semaine prochaine 2 séances légéres

Sinon il y a des navettes qui partent du mémorial.
Je vais les utiliser
généralement je me change sur place et je mets mon sac dans le camion qui les rapporte à Caen.
Pas le maillot du team mais on se retrouvera
Je te donnerai des détails la semaine prochaine.