Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Bravo pour ton tri.

ça doit pas être simple, mais pour une première, c'est plutôt une réussite. Bravo à toi

oui max , maintenant c'est un peu tard mais pour le prochain j'en ferai 3 seances tout les 15 jours (2 une semaine et 1 la suivante)

merci Cousto , j'enchaine maintenant avec le gros morceau

Lowman
la nata ca a été folklo, une bonne beuverie
les 300 premiers mètres etaient bon puis a la première bouée , embouteillage coulage en règle , remplissage d'estomac et brasse pendant au moins 2 minutes. rebelote a chaque bouées (il y en avait 7 a passer sur les 2 tours)
j'imagine que le cardio devait pas tourner au ralenti ... c'est seulement dans les 500 derniers mètres que j'ai réussi a nager avec constance. petite alerte de crampe au mollet en fin de nat .

La partie de vélo a été faite a bloc au début , jusqu'à 'apparition de crampes au mollets dans le 1er quart d'heure apres avoir un peu trop appuyé. du coup j'ai géré la fin mais en tapant dedans quand même .

ensuite a la transition velo cap j'ai eu une bonne crampe aux abdos au moment de me chausser (en me baissant)

Ca me rassure car sur 400 j ai pas pu poser ma nage
Mais vu mes epaule (ou mon bide) au bouée j ai vais le forcing
Mais j ai du brasser quand même
J etais loin de mes 1min40 au 100 en piscine

On verra si c est la meme sur 550 ce week end

Sur le half dans 10 jours il n y aura que 2 bouées a passer , ce devrait être moins mouvementé

au programme pour cette semaine de transition entre mes 2 triathlons.

lundi c'était repos

mardi velo sur home trainer 1h cool cool

Mercredi natation cours / educatif/ 4 nages 1h15

Jeudi CAP 57 mn avec 2 x 2km en accélération progressive
Bilan de la sortie :
Distance : 12,02 kms
Temps : 57:35
Allure Moy : 4'47"/km
FC Moy : 154 bpm (83% FCM)
FC Max : 174 bpm (94% FCM)

1km en 0:05:09" : 5'09"/km - FCMoy 122 (66%), FCMax 135 (73%)
1km en 0:05:10" : 5'10"/km - FCMoy 139 (75%), FCMax 145 (78%)
1km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 146 (79%), FCMax 150 (81%)
1km en 0:04:40" : 4'40"/km - FCMoy 152 (82%), FCMax 156 (84%)
1km en 0:04:27" : 4'27"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 165 (89%)
1km en 0:04:08" : 4'08"/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 172 (93%)
1km en 0:04:41" : 4'41"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 171 (92%)
1km en 0:04:17" : 4'17"/km - FCMoy 169 (91%), FCMax 174 (94%)
1km en 0:05:03" : 5'03"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 172 (93%)
1km en 0:04:52" : 4'52"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 163 (88%)
1km en 0:05:13" : 5'13"/km - FCMoy 156 (84%), FCMax 161 (87%)
1km en 0:05:04" : 5'04"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 163 (88%)
0,02km en :05.2" : 5'11"/km - FCMoy 163 (88%), FCMax 163 (88%)


Vendredi enchainement Natation en Lac / CAP de l'EF au seuil 20' total 45mn
1474 m de natation en 24 minutes (a mon avis c'est plus 1300m ...)
enchainement CAP
Bilan de la sortie :
Distance : 4,58 kms
Temps : 20:54
Allure Moy : 4'34"/km
FC Moy : 159 bpm (86% FCM)
FC Max : 176 bpm (95% FCM)

1km en 0:04:55" : 4'55"/km - FCMoy 161 (87%), FCMax 176 (95%) bug cardio
1km en 0:04:48" : 4'48"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 156 (84%)
1km en 0:04:28" : 4'28"/km - FCMoy 158 (85%), FCMax 167 (90%)
1km en 0:03:55" : 3'55"/km - FCMoy 167 (90%), FCMax 171 (92%)
0,58km en 0:02:49" : 4'53"/km - FCMoy 159 (86%), FCMax 171 (92%)



Demain EF prévue( ce devrait être proche de mon as half)

Dimanche une SL vélo de 2H30 avec enchainement sur 15-20mn de cap au seuil

Toujours un programme de dingue.

Bravo pour cette grosse semaine.