Rhum: C'est pas passé loin... J-11 Challenge Roth

Bonne fin de prépa Rom'
je serai dans les bénévoles, probablement en sortie de parc de ce qui est prévu

GO GO GO avant le repos du guerrier !!

max, je pense aussi qu c est du au velo.

mezos, c est cool!!!
ca va cogner sévère , je crains que le parcours cap soit une vraie boucherie

A j-1 ç est le temps des objectifs
Pas facile à determiner avec ces temperatures....j ai revu l allure sur la cap a la baisse. Il faudra que j.essaie de tenir du 12 de moyenne sous les 28-30 degrés et en plein cagnard ( pas trop d ombre)

1/ L objectif de base : aller au bout du tri.
2/ mon objectif principal : finir en moins de 6h
3/ mon objectif ideal: finir en moins de 5h30

Idealement
Natation 36-38'
Transition 4'
Velo 3 h 00
Transition 2'
Cap 1h 45

Bon ç est un peu l inconnu quand même car je n ai jamais fait 5-6 h de sport d affilé. Va falloir gerer la chaleur donc l hydratation tres finement et aussi le fait que le depart est a 11h15 donc pas de repas de midi.

Vous me conseillez quoi sur ce point ?
Pour l instant je pensais faire le repas des le réveil vers 6-7h et me faire une creme sport ou gateau sport 1h 1h30 avant le depart

Je n'ai pas de conseils à te donner mais je te souhaite de passer une belle course et de prendre du plaisir!!!
Éclates-toi !!!

beaux objectifs Rhum!!!!

et oui il va falloir que tu hydrates a fond.... j'ai entendu que sur le vélo l'idéal c'est 2 ou 3 gorgé pleine tous les 10min....

Pense aussi à l'alimentation sur 5-6h c'est important et aussi la perte en sel


bon tri et surtout fait toi plaisir

De bien beaux objectifs, c'est ce qu'il faut pour une bonne journée.

Bonne course pour Dimanche.