Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Bravo Alex . Avec les sushi tu prends du wazabi ?

Tu risques pas.

Juste un peu de sauce soja.

En faisant quelques calculs (j'enlève les 3 minutes de blocage du 4ième km), je trouve une allure à 5'10/km ce qui est mieux que l'allure de mon RP sur 10km.

C'est bien Alex.
Effectivement il ne fallait pas s'attendre à valider des allures hier. Ca reste quand même un trail urbain.

Je l'ai vite compris hier.

En plus, avec tous les passages "techniques" où tu es est bien ralenti difficile de prendre une allure.

Mais je suis très content au final.

Tu as de quoi, ça valide ta belle progression.

Bon il ne te reste plus trop de marge de progression maintenant que tu as inséré les sushis dans ta préparation.
Les sushis, c'est ce qu'on met à la fin pour gagner les dernières secondes pour battre Kilian.

1h d'EF hier soir.

Première fois qu'il fait si froid pour moi.

Rien de particulier si ce n'est le cardio toujours haut pour les deux premiers km.
Avec le froid, le contact doit moins bien se faire au début.
Le reste de la séance étant conforme à la normale.

Kms 10.00 km
Temps 01:00:46
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 149 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 6'04"/km soit 9.87 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:14 (FC Moy 156, Max 177)
Tour 2 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 150, Max 167)
Tour 4 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 143, Max 148)
Tour 5 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 6 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 7 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 8 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 9 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 11 - 4m : 00:01 (4'22", FC Moy 145, Max 145)

Ce midi AS10.