Alex - Coupure annuelle et bilan 2015
- secalex
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AS10 ce midi avec 5x1k et R=2'
C'est mieux passé.
Même de bonnes sensations au final.
Je sens que 4'30 voir 4'40/km pourrait me convenir.
Kms 15.04 km
Temps 01:30:55
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 154 (78%)
Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h
Tour 1 - 4.72km : 30:00 (6'21", FC Moy 142, Max 170)
Tour 2 - 1.01 : 04:20 (4'18", FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 - 307m : 02:00 (6'30", FC Moy 160, Max 176)
Tour 4 - 1.01km : 04:27 (4'25", FC Moy 177, Max 184)
Tour 5 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 155, Max 183)
Tour 6 - 1.01km : 04:20 (4'18", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 179m : 02:00 (11'10", FC Moy 155, Max 184)
Tour 8 - 1.00km : 04:26 (4'25", FC Moy 179, Max 185)
Tour 9 - 178m : 02:00 (11'14", FC Moy 157, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 04:30 (4'28", FC Moy 181, Max 188)
Tour 11 - 259m : 02:00 (7'43", FC Moy 167, Max 187)
Tour 12 - 4.15km : 28:52 (6'57", FC Moy 149, Max 167)
Une EF Vendredi et un trail urbain de 15km Dimanche.
C'est mieux passé.
Même de bonnes sensations au final.
Je sens que 4'30 voir 4'40/km pourrait me convenir.
Kms 15.04 km
Temps 01:30:55
FC Maxi 188 (96%)
FC Moy 154 (78%)
Bilan : Allure moyenne : 6'02"/km soit 9.93 km/h
Tour 1 - 4.72km : 30:00 (6'21", FC Moy 142, Max 170)
Tour 2 - 1.01 : 04:20 (4'18", FC Moy 171, Max 178)
Tour 3 - 307m : 02:00 (6'30", FC Moy 160, Max 176)
Tour 4 - 1.01km : 04:27 (4'25", FC Moy 177, Max 184)
Tour 5 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 155, Max 183)
Tour 6 - 1.01km : 04:20 (4'18", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 179m : 02:00 (11'10", FC Moy 155, Max 184)
Tour 8 - 1.00km : 04:26 (4'25", FC Moy 179, Max 185)
Tour 9 - 178m : 02:00 (11'14", FC Moy 157, Max 185)
Tour 10 - 1.00km : 04:30 (4'28", FC Moy 181, Max 188)
Tour 11 - 259m : 02:00 (7'43", FC Moy 167, Max 187)
Tour 12 - 4.15km : 28:52 (6'57", FC Moy 149, Max 167)
Une EF Vendredi et un trail urbain de 15km Dimanche.
par secalex
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- taek78run
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Tu es largement sous la cible jolie
par taek78run
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- secalex
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Merci mais il va falloir tenir 10km.
par secalex
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- Patrick57
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Bravo belles séances !!
Comment tu te sentais sur ta 5ème fraction en AS10 ?
Si ok, tu peux partir sur de 4'30 sans souci je pense (et aviser en cours de route )
Pour le cardio, ça m'arrive aussi et pas plus tard qu'hier soir ... en totale aisance respiratoire à bien moins de 10km/h, je papotais avec un ex-collègue croisé lors de mon footing (lui était à vélo) lorsqu'en jetant un coup d’œil au cardio, celui-ci m’affichait fièrement 98% (je n'ai pas eu le temps de télécharger ma séance, je le ferai vendredi) ... bref j'ai hâte de voir ce qu'il m'a enregistré ce coup-ci
Comment tu te sentais sur ta 5ème fraction en AS10 ?
Si ok, tu peux partir sur de 4'30 sans souci je pense (et aviser en cours de route )
Pour le cardio, ça m'arrive aussi et pas plus tard qu'hier soir ... en totale aisance respiratoire à bien moins de 10km/h, je papotais avec un ex-collègue croisé lors de mon footing (lui était à vélo) lorsqu'en jetant un coup d’œil au cardio, celui-ci m’affichait fièrement 98% (je n'ai pas eu le temps de télécharger ma séance, je le ferai vendredi) ... bref j'ai hâte de voir ce qu'il m'a enregistré ce coup-ci
par Patrick57
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- secalex
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Merci.
Après la 5ième fraction j'étais bien mais j'en aurai pas fait une autre de suite après.
Prochaine séance AS10 mardi avec 4x1.5km et R=2'.
On va voir ce que ça donne.
Entre temps j'ai une course de 15km en ville ce WE.
Je vais tester l'allure pour voir sur les 5 derniers km.
Après la 5ième fraction j'étais bien mais j'en aurai pas fait une autre de suite après.
Prochaine séance AS10 mardi avec 4x1.5km et R=2'.
On va voir ce que ça donne.
Entre temps j'ai une course de 15km en ville ce WE.
Je vais tester l'allure pour voir sur les 5 derniers km.
par secalex
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- Zitouni
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Ca continue à bien bosser ici.
Bonne vitesse sur tes 4 ou 5*1km !!
Bonne vitesse sur tes 4 ou 5*1km !!
par Zitouni
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