Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Moi je pense que tu pourrais même peut-être partir sur une vma de 15 km/h ... vu que le 1/2 cooper sous-estime la vma et vu les conditions météo

Bonne suite !

@Kodama : c'est positif mais c'est là que je vois aussi que le court c'est pas forcément pour moi. C'est pas le genre d'effort que j'aime.

@Patrick : pour la VMA de 15km/h je vais voir quand j'aurais fait un 2x10x30"/30".

le 2*10*30-30 le surestime un peu

On fera la moyenne alors.

Hier soir, petite sortie AS10 avec 4x1k et 2' de récup.

Objectif : moins de 5' au km.
Je veux juste battre mon RP de 52:01 dans 3 semaines et si possible moins de 50.

Premier km difficile puis c'est allé de mieux en mieux même si j'ai senti les cuisses chauffer.
Au final c'est pas trop mal même si je pense que c'est pour l'instant intenable 10km.

Kms 15.68 km
Temps 01:35:33
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 148 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 6'05"/km soit 9.85 km/h
Tour 1 - 5.49km : 35:00 (6'22", FC Moy 136, Max 157)
Tour 2 - 1.00 : 04:31 (4'29", FC Moy 167, Max 171)
Tour 3 - 301m : 02:00 (6'38", FC Moy 153, Max 171)
Tour 4 - 1.00km : 04:38 (4'37", FC Moy 172, Max 179)
Tour 5 - 205m : 02:00 (9'45", FC Moy 151, Max 180)
Tour 6 - 1.01km : 04:37 (4'35", FC Moy 172, Max 180)
Tour 7 - 223m : 02:00 (8'58", FC Moy 155, Max 179)
Tour 8 - 1.01km : 04:26 (4'24", FC Moy 178, Max 184)
Tour 9 - 5.44 : 36:21 (6'41", FC Moy 148, Max 182)

Demain SL avec pour objectif entre 20 et 25km.

Finalement que 18km car il y avait un vent de folie.
La moyenne s'en ressent car les 2/3 du temps de face.

Super sensations et cardio nickel.
SL vallonnée avec une peu de D+.
La dernière montée vent de face fut vraiment très dure.

Kms 18.40 km
Temps 01:57:07
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 143 (73%)
Dénivelé + 369 m

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:35 (FC Moy 121, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 07:00 (FC Moy 136, Max 157)
Tour 3 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 133, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 5 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 139, Max 144)
Tour 6 - 1.00 : 06:20 (FC Moy 142, Max 145)
Tour 7 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 8 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 146, Max 153)
Tour 9 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 141, Max 145)
Tour 10 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 11 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 154, Max 171)
Tour 12 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 160, Max 171)
Tour 13 - 1.00 : 06:00 (FC Moy 140, Max 157)
Tour 14 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 15 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 156, Max 176)
Tour 16 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 143, Max 177)
Tour 17 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 143, Max 168)
Tour 18 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 165, Max 181)
Tour 19 - 404m : 02:34 (6'21", FC Moy 155, Max 162)

Bonne fin de WE à tous.