Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Décidément, c'est la fête des ceintures cardio en ce moment

Bonne AS10 demain !

L'AS10 c'est que dans une semaine.

Aujourd'hui SL en terrain vallonnée avec pour objectif de garder le rythme en montée.
Une vue magnifique sur les Pyrénées.
Quand en plus les jambes, la tête et le cardio sont là en même temps on obtient une séance de pur plaisir.

Kms 12.64 km
Temps 01:18:22
FC Maxi 181 (92%)
FC Moy 146 (74%)
Dénivelé + 255 m

Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.68 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:24 (FC Moy 132, Max 161)
Tour 2 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 136, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 137, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:09 (FC Moy 142, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 142, Max 146)
Tour 6 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 157, Max 175)
Tour 7 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 164, Max 176)
Tour 8 - 1.00 : 06:11 (FC Moy 153, Max 159)
Tour 9 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 144, Max 150)
Tour 10 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 142, Max 148)
Tour 11 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 143, Max 159)
Tour 12 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 154, Max 175)
Tour 13 - 641m : 03:54 (6'05", FC Moy 162, Max 181)

Bonne fin de WE à tous.

Courir dans un tel cadre, que du bonheur, je comprends

Belle sortie !

Petite EF après 3 jours de coupure.

Comme d'habitude, des ratios nazes après trois jours de coupure.
De très bonnes sensations niveau des jambes par contre.

Kms 10.54 km
Temps 01:11:42
FC Maxi 167 (85%)
FC Moy 146 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 6'48"/km soit 8.82 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:51 (FC Moy 146, Max 167)
Tour 2 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 4 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 148, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:51 (FC Moy 147, Max 153)
Tour 7 - 1.00 : 07:04 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 8 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 145, Max 153)
Tour 9 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 07:02 (FC Moy 143, Max 150)
Tour 11 - 539m : 04:00 (7'25", FC Moy 147, Max 150)

Si tout va bien 1/2 cooper demain.

Demi Cooper effectué ce jour.

Avec fort vent de face malheureusement je n'avais pas le choix.

Kms 8.50 km
Temps 00:56:51
FC Maxi 187 (95%)
FC Moy 149 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 6'41"/km soit 8.97 km/h
Tour 1 - 4.84km : 33:09 (6'50", FC Moy 144, Max 179)
Tour 2 - 1.42 : 06:00 (4'14", FC Moy 178, Max 187)
Tour 3 - 2.25 : 17:42 (7'52", FC Moy 150, Max 187)

Résultat : 14.2 km/h de VMA.
Compte tenu du fort vent de face je me dis que je peux arrondir à 14.5km/h.

Je passe donc de 14km/h estimé sur le calculateur du site au début de mon plan semi à 14.5km/h.

Ca pique, non ?
Tu as réussi à être régulier sur les 6 minutes ?