Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Moi aussi, j'espère que ce ne sera pas boueux.

Petite EF hier soir.
Très bonnes sensations.

Kms 7.54 km
Temps 00:46:09
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 147 (75%)

Bilan : Allure moyenne : 6'07"/km soit 9.8 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 157, Max 175)
Tour 2 - 1.00 : 06:05 (FC Moy 145, Max 175)
Tour 3 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 4 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 5 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 145, Max 148)
Tour 6 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 147, Max 155)
Tour 7 - 1.00 : 06:02 (FC Moy 149, Max 155)
Tour 8 - 542m : 03:15 (5'59", FC Moy 148, Max 153)

Une autre EF dimanche ou lundi avant le trail mardi.

Bon WE à tous.

Bon Trail alex

Merci lapinou.

Encore une petite EF ce matin.

Petite EF sur terrain vallonné.
200m de D+.

Très bonnes sensations.
J'espère qu'il en sera de même demain mais je me sens vraiment bien.

Kms 9.57 km
Temps 00:59:17
FC Maxi 172 (88%)
FC Moy 146 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 6'11"/km soit 9.69 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:58 (FC Moy 146, Max 166)
Tour 2 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 137, Max 155)
Tour 3 - 1.00 : 05:35 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 5 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 148, Max 152)
Tour 6 - 1.00 : 06:29 (FC Moy 158, Max 172)
Tour 7 - 1.00 : 06:25 (FC Moy 159, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 147, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:24 (FC Moy 142, Max 151)
Tour 10 - 565m : 03:21 (5'55", FC Moy 137, Max 143)

Bon run à tous.

Je viens de voir sur runtastic que j'en suis à 1002.17 km depuis que je l'utilise (mois de mai).

Joliii !

Tous semble être pour le mieux pour ton trail !!

Bonne course demain Alex !

... et apporte nous de belles photos de ces jolis paysages !

Bonjour à tous.

Pour les photos j'ai pas trop eu le temps.

Direction le trail du pastel en version 22km (Course appelée la cocagne).
Objectif fixé : 2h30.
J'effectuerai le trail en totale autonomie sans arrêts aux ravitos.

Ce matin réveil à 6h30 puis petit déjeuner rapide.
Pas de gatosport ou de café car ma vie est un peu chamboulée ce WE.

Donc un bol de lait et du pain de mie complet.
Ça a mis du temps descendre.

Départ à 7h pour Balma ce qui me fait arriver vers 7h20.
Récup du dossard, café et vidanges...

Je retourne à la voiture pour me préparer puis je vais m'échauffer un peu.

Direction le départ.
Tout est OK.
On va partir et là j'entends : "Salut Alex".
C'est Olivier (Zitouni) qui ma reconnu.
Le temps de se dire bonjour et on part direct.

Tous le début du parcours suit l'Hers au bord de la rocade de Toulouse puis on bifurque pour entamer la première longue montée.
Les sensations sont bonnes et le rythme va bien.
Tour 1 - 1.00km : 05:53 (FC Moy 144, Max 155)
Tour 2 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 157, Max 161)
Tour 3 - 1.00 : 05:25 (FC Moy 157, Max 162)

On monte pendant environ 7km avec quelques petits coups de cul sympa et des passages en forêt vraiment agréables et des fois assez techniques.
Marche obligatoire à certains passages car impossible de doubler.
Tour 4 - 1.00 : 05:43 (FC Moy 159, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 166, Max 181)
Tour 6 - 1.00 : 06:28 (FC Moy 167, Max 176)
Tour 7 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 8 - 1.00 : 08:31 (FC Moy 177, Max 189)
Tour 9 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 172, Max 177)
Tour 10 - 1.00 : 05:54 (FC Moy 171, Max 181)

Puis 3km de descente que j'utilise pour manger et récupérer.
Tour 11 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 153, Max 162)
Tour 12 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 161, Max 166)
Tour 13 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 165, Max 169)

Petite montée marchée à la queue leuleu (je suivais un lycra)
Tour 14 - 1.00 : 08:38 (FC Moy 172, Max 179)

Avant de redescendre vers la dernière difficulté.
J'arrive à retrouver du rythme et les jambes vont bien.
Tour 15 - 1.00 : 06:23 (FC Moy 165, Max 181)
Tour 16 - 1.00 : 05:34 (FC Moy 164, Max 171)
Tour 17 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 169, Max 173)

Dernière montée où j'ai marché rapidement qui nous amène vers la longue descente finale.
Tour 18 - 1.00 : 08:08 (FC Moy 176, Max 182)

Ça descend doucement et le rythme accélère avec un petit coup de cul au 21ième.
Tour 19 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 175, Max 183)
Tour 20 - 1.00 : 05:26 (FC Moy 172, Max 181)
Tour 21 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 179, Max 184)
Tour 22 - 1.00 : 05:27 (FC Moy 177, Max 181)
Tour 23 - 662m : 03:32 (5'20", FC Moy 181, Max 187)

Au final, je finis plutôt pas mal même si les genoux couinent un peu.
Objectif chrono tenu.
D+ 326 m
Kms 22.66 km
Temps 02:22:02
FC Maxi 189 (96%)
FC Moy 167 (85%)

Parcours vraiment agréable et varié.
Surtout pas trop boueux même si un peu collant.
La séance Garmin.La session garmin.

Organisation au top et très sympathique.

A l'arrivé, je retrouve Olivier qui a fini longtemps avant moi et on discute un peu.
Très sympa, j'espère le recroiser un de ces jours.

Bilan du plan de 7 semaines :
Nombre total de km : 335.27 km
Volume de travail : 36:06:48
Allure moyenne : 6'27" - 9.28 km/h

Prochain objectif un 10km le 14 Décembre avant une coupure.
Donc travail d'AS10 pendant 4 semaines.
Prochaine course le 30 Novembre avec un 15km (le Trail des berges) à Toulouse.