Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

@ Zitouni : tu as certainement raison. Je vais certainement modifier ma SL en fonction de la sortie de demain.

@ Patrick : je vais faire 10k en AS21 et les 5 derniers en AS10.
J'avais même envie de programmer ma montre pour faire 5k à moins de 5'25/km, 5k à moins de 5'05/km et les derniers 5k à moins de 4'45/km.

Hier EF bien perturbée par le vent (très violent ) et les coups de fils.
Sans parler des bugs cardio sur la fin.
Par contre 20°C hier midi pour courir.
Et de très bonnes sensations.

Kms 10.01 km
Temps 01:03:42
FC Maxi 175 (89%)
FC Moy 146 (74%)

Bilan : Allure moyenne : 6'21"/km soit 9.43 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:22 (FC Moy 137, Max 151)
Tour 2 - 1.00 : 06:07 (FC Moy 149, Max 153)
Tour 3 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 4 - 1.00 : 06:16 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 5 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 148, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 06:10 (FC Moy 146, Max 151)
Tour 7 - 1.00 : 06:03 (FC Moy 145, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 143, Max 155)
Tour 9 - 1.00 : 06:26 (FC Moy 148, Max 162)
Tour 10 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 155, Max 175)
Tour 11 - 5m : 00:01 (3'30", FC Moy 173, Max 173)

Bon run à tous.

20°C par chez toi .... il en faisait à peine un petit 1 ou 2°C par chez moi ce matin

Bonnes sensations, c'est l'essentiel
Alors ce trail ?

Donc ce matin c'était le Tail des Berges à Toulouse.

Ce trail emprunte les berges de la Garonne et du canal latéral.
On est donc en plein centre ville de Toulouse mais aussi en pleine nature.

Réveil à 6h30 au lieu de 7h ma puce vient me réveiller.

C'est pas bien grave.
On va prendre le temps.

Ce matin je vais tester un nouveau petit déjeuner d'avant compet.
Pas d'objectif particulier donc c'est le moment.

J'ai souvent remarqué que ma FC en course était liée à ce que j'avais mangé avant.
Je suis plutôt regardant niveau alimentation car je pense que c'est l'un des éléments primordiaux de la performance.

J'ai remarqué qu'après un certain type de repas ma FC était systématiquement plus basse.

Donc ce matin c'est sushi au petit déjeuner.

Il fallait voir la tête de la famille au petit déjeuner.

Un café puis je pars vers 8h45 pour la Salle Jean Mermoz à coté du Stadium de Toulouse.
Il fait gris et ça crachine mais il fait une température agréable pour courir.

Récupération du dossard (n°57) puis je demande l'état du tracé pour choisir les chaussures.
Réponse : mets tes crampons.

Je retourne à la voiture pour récupérer mes trabuco 3.

Je finis de m'équiper, je dépose le sac à la consigne et direction échauffement.
15' avec EF et un peu de talons/fesses, montées de genoux, pas chassés, ...

Il reste 15' et je vais vidanger une dernière fois puis en place pour attendre le départ.

Comme d'habitude, on ne part pas à l'heure.
En plus on part en intérieur donc impossible de démarrer le GPS avant la sortie.

Enfin dehors, je mets la fénix 2 en route et c'est parti.
Il ne pleut pas et il fait super bon.

On part sur un rythme pas trop mal et au bout de 2.5km de bitume je me dis que j'aurais dû mettre mes kayano.

Je vais vite me dire qu'en fait non.

S'en suit 3.5 km de boue dont un passage où il y a la queue.
A part ça, le rythme est bon mais je comprends que je vais pas pouvoir faire d'exploit ce jour.
On tourne à environs 5'10/km si on excepte le gros blocage.

Puis on entame les parties les plus marrantes.
Des marches pour remonter sur le bitume puis passage du pont neuf et on est en ville jusqu'au 8ième km où on retrouve les berges de la Garonne et le ravito.
A la base je ne voulais pas m'arrêter mais les km dans la boue on pas étaient facile.
Je prends 30".
Je marche, je bois, un bout de banane et du chocolat.

Et c'est reparti.

Jusqu'au 10ième on retrouve les chemins boueux et les coupures où ils faut monter les marches.
Je les avale 2 par 2 et comme je double régulièrement je vois la tête des coureurs que je dépasse.
Vive le travaille de côtes.

Bon, il reste normalement 5km sauf que non.

Il en reste 6.3.

On alterne les passages boueux, avec le bitume, les escaliers, ...
Beaucoup de relance et une moyenne de 5'15/km environs.

Pour finir, les derniers escaliers pour remonter sur le pont du stadium, on redescend avant de retourner à la salle Jean Mermoz.
L'arrivée se juge en intérieur et j'entends le speaker qui parle de sprint.

Je le vois, il va me doubler mais je ne me laisse pas faire et j'arrive juste avant lui.

Au final :
Kms 16.30 km
Temps 01:27:13
FC Maxi 192 (98%)
FC Moy 167 (85%)
Dénivelé + 177 m

Bilan : Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.21 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 143, Max 153)
Tour 2 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 153, Max 158)
Tour 3 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 161, Max 165)
Tour 4 - 1.00 : 08:12 (FC Moy 142, Max 165)
Tour 5 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 167, Max 170)
Tour 6 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 7 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 172, Max 179)
Tour 8 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 173, Max 177)
Tour 10 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 174, Max 177)
Tour 11 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 172, Max 179)
Tour 12 - 1.00 : 04:55 (FC Moy 178, Max 181)
Tour 13 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 177, Max 182)
Tour 14 - 1.00 : 05:21 (FC Moy 179, Max 182)
Tour 15 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 181, Max 185)
Tour 16 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 180, Max 185)
Tour 17 - 295m : 01:30 (5'05", FC Moy 183, Max 192)

Compte tenu des conditions et du parcours, je suis content du temps réalisé.
Super sensations et pas de fatigue au final.

La FC est globalement bien contenue et je valide aussi mon petit déjeuner.
Je pense pouvoir faire un semi à ce rythme sans problème.

Je pense aussi que le sub 50' ne devrait pas poser de problème.
Voir mieux.

sushi au pdj ??? ... j'imagine la tête des proches

Bravo Alex, belle course et très joli chrono !!
Tu t'es pas laissé faire sur le final !
Dommage que tu n'aies pas pu tester ton AS10 sur la fin de course vu les conditions, mais je n'ai aucun doute sur le fait que le sub 50' ne sera pas un souci

... c'est la première fois que j'entends un départ indoor


Bonne récup et merci pour ton récit !

ah moi aussi je trouvais ça bizarre les sushis au pdj. jolie course et joli chrono, du coup, tu valide le pdj a base de sushis ?

Merci.

Oui, je valide les sushis.

Pour l'AS10, il y a encore trois séances donc ça va aller.