Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

AS10 soit 4x1.5km.

Dur, dur...
Sensations mauvaises au niveau des jambes à cause du froid.
L'impression qu'elles étaient en bois...
Il va peut-être falloir que je passe à un cuissard long.
Je suis toujours en short.

Puis j'avais pas mangé aussi.

Même si c'est pas trop mal.
Je vais peut-être tenter le 4'30/km au final.

Kms 16.05 km
Temps 01:36:45
FC Maxi 189 (96%)
FC Moy 151 (77%)

Bilan : Allure moyenne : 6'01"/km soit 9.95 km/h
Tour 1 - 4.84km : 30:00 (6'11", FC Moy 134, Max 155)
Tour 2 - 1.50 : 06:28 (4'18", FC Moy 173, Max 179)
Tour 3 - 167m : 02:00 (11'58", FC Moy 145, Max 179)
Tour 4 - 1.50km : 06:47 (4'30", FC Moy 175, Max 183)
Tour 5 - 153m : 02:00 (13'04", FC Moy 158, Max 182)
Tour 6 - 1.50km : 06:49 (4'31", FC Moy 179, Max 187)
Tour 7 - 185m : 02:01 (10'54", FC Moy 161, Max 187)
Tour 8 - 1.50km : 07:00 (4'39", FC Moy 180, Max 188)
Tour 9 - 262m : 02:00 (7'38", FC Moy 168, Max 189)
Tour 10 - 4.42km : 31:40 (7'09", FC Moy 145, Max 160)

Bonne journée à tous.

Euh je te souhaite de le tenir mais c'est chaud 4'30 quand même.
Tu vois que tu faiblis sur la fin.

Après les conditions de course peuvent petre différentes.
A ta place, je partirais un peu plus doucement en accélérant dans la 2ème partie.

Et puis ça te laissera de la marge de progression

Je suis tout à fait d'accord avec toi.

Je m'auto-motive.

Mon plan c'est de partir sur du 5'/km puis d'accélérer progressivement.

Je commence à sentir la fatigue aussi.

La coupure post 10km va faire du bien je sens.

Salut Alex tu es parti trop vite sur les première fraction.
Tu vois selon tes sensations.

Je sais mais c'est dur d'arriver à trouver le rythme sans faire le yoyo.

En plus la fatigue est là.

La coupure qui arrive après le 10km va faire du bien.

J'en saurai plus samedi car il y a une petite Corrida de 8.4km pour la téléthon à Pamiers Samedi.
Je vais tester 4'40/km.

Je me suis inscrit au Forest trail du 7 février.
Je sais je suis faible.
Trail nocturne de 25km avec 505m D+.

EF ce soir.

Ça sent la fatigue.

Kms 10.01 km
Temps 01:01:32
FC Maxi 152 (77%)
FC Moy 142 (72%)

Bilan : Allure moyenne : 6'08"/km soit 9.76 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:11 (FC Moy 125, Max 139)
Tour 2 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 144, Max 152)
Tour 3 - 1.00 : 06:01 (FC Moy 145, Max 151)
Tour 4 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 143, Max 147)
Tour 5 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 6 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 7 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 146, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 06:18 (FC Moy 145, Max 149)
Tour 9 - 1.00 : 06:22 (FC Moy 144, Max 149)
Tour 10 - 1.00 : 06:15 (FC Moy 147, Max 150)
Tour 11 - 10m : 00:01 (1'47", FC Moy 143, Max 143)

Prochaine séance Samedi.