Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

dans la première moitié, c'est cool !! bravo!! surtout avec un coup de mou juste avant

@ Patrick et RunningZap : merci

@ lapinou : non

Dernière séance d'AS10.
4x1000 avec R=2'

Je voulais voir niveau allure si j'arrivais à trouver quelque chose de stable.

Je pense que 4'45 voir 4'40/km doit pouvoir passer.
Les sensations étaient bonne et les 4 blocs sont bien passés avec un bon vent de face pour les trois derniers.
Même les récups ont été effectuées en rythme d'EF sans pb.

Kms 12.82 km
Temps 01:16:38
FC Maxi 179 (91%)
FC Moy 150 (76%)

Bilan : Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.04 km/h
Tour 1 - 5.21km : 35:00 (6'42", FC Moy 143, Max 177)
Tour 2 - 1.00 : 04:39 (4'38", FC Moy 159, Max 166)
Tour 3 - 321m : 02:00 (6'13", FC Moy 152, Max 165)
Tour 4 - 1.00km : 04:29 (4'28", FC Moy 168, Max 173)
Tour 5 - 291m : 02:00 (6'52", FC Moy 156, Max 171)
Tour 6 - 1.00km : 04:38 (4'37", FC Moy 170, Max 175)
Tour 7 - 313m : 02:00 (6'23", FC Moy 160, Max 173)
Tour 8 - 1.00km : 04:43 (4'42", FC Moy 172, Max 179)
Tour 9 - 2.67 : 17:09 (6'25", FC Moy 148, Max 178)

J'avoue pas trop savoir quoi penser au final.

Demain 45' EF et Vendredi 30' EF.

Bon run.

Tu as quand même une belle dérive avec des runs de "seulement" 1 km.

Je pense que tu devrais partir tranquilement et voir ce que ça donne au bout de 5km. Si tu es vraiment facile, tu pourras toujours accélérer sur la fin.
Mais ce serait dommage de partir trop vite et de te cramer.

Je me répète mais les séances de 4*1 km, on peut tenir des allures bien meilleures que son AS10.

C'est ce que je pense aussi.

Mon problème est d'arriver à trouver une allure stable sous les 5'/km.
Je n'y arrive pas et je passe mon temps à relancer puis ralentir.

C'est vraiment agaçant, fatiguant et tu n'en tires rien de bon au final.

J'ai de toute façon prévu de partir à environs 5'/km au début pour laisser le temps à la foule des runners de se disperser.

Après, à voir en fonction des sensations.

EF ce midi.

Ultra cool avec un objectif à moins de 70% de FC et environs 45'.
Tout nickel.
A part le bug habituel du démarrage.

Kms 7.25 km
Temps 00:49:32
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 138 (70%)

Bilan : Allure moyenne : 6'49"/km soit 8.78 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:19 (FC Moy 151, Max 177)
Tour 2 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 159, Max 178)
Tour 3 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 4 - 1.00 : 06:35 (FC Moy 131, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 06:52 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 6 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 7 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 8 - 253m : 01:46 (6'59", FC Moy 134, Max 137)

Prochaine sortie Vendredi pour 30' d'EF.

Bon run à tous.