Alex - Coupure annuelle et bilan 2015

Salut Alex,

Je ne comprends pas très bien la fin de ton plan, en tout cas, les séances prévues dans ton carnet. Peux-tu nous dire comment ça va se passer ?

Je pense que je vais le modifier à la volée.

Demain j'ai une corrida de 8.4km pour le téléthon.
Je vais tester 4'40/km pour voir si ça passe.

Je pense faire une dernière séance d'AS10 mardi du style 4x1k puis repos (une ou deux EF) jusqu'à dimanche.

Salut Alex,

vu que tu te sens fatigué, à ta place je réduirais un peu la voilure la semaine prochaine
Limite toi à une sortie AS10 (avec 3 fractions si la fatigue se fait toujours sentir après ta course demain) et une seule EF jeudi par exemple

Bon tu verras ce qu'il en est après ta Corrida demain
J'espère que ça passera facilement à 4'40"

Bonne course !!

La fatigue est normale à ce moment du plan je pense.

La semaine prochaine sera allégée pour bien faire du jus.

Pour la semaine allégée je conseille de faire autant de sorties que d'habitude mais d'en diminuer de moitié la longueur (et l'intensité), ça m'avait permis de bien récupérer de mon côté !

Merci pour les conseils.

Bon est bien c'est pas glorieux.

C'était bien sympa de courir dans les rues de Pamiers de nuit.
Organisation sympa et parcours vraiment pas facile.

Il y avait une méga côte ultra raide comme j'en ai rarement vu même en trail.
Ella m'a bien tuée.
Deux fois.

Premier tour difficile.
Ça m'a semblé moins dur au second car j'ai un peu levé le pied.
Quand je vois la FC, je me dis que j'ai encore de la marge.
Il faut que je me fasse mal et ça j'y arrive pas.
J'ai fini pas fatigué et pas mal aux jambes.
C'est plus dans la tête je pense.

Je pense qu'il manque 160m à Garmin.

Kms 7.67 km
Temps 00:38:59
FC Maxi 184 (94%)
FC Moy 168 (86%)

Bilan : Allure moyenne : 5'04"/km soit 11.81 km/h
Tour 1 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 161, Max 182)
Tour 2 - 1.00 : 05:15 (FC Moy 166, Max 177)
Tour 3 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 162, Max 174)
Tour 4 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 168, Max 173)
Tour 5 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 168, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 170, Max 176)
Tour 7 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 176, Max 184)
Tour 8 - 670m : 03:16 (4'52", FC Moy 177, Max 181)

Runtastic me donne :
Kms 7.83 km
Temps 00:39:13
Allure moyenne : 5'00"/km soit 12 km/h

Il faut donc se sortir les doigts du c*l.

Je me suis bien régalé quand même.