Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Je répond avec pas mal de retard, j'étais en vacances et loin du forum

@ sylvain : je crois que mes muscles commencent à comprendre la PPG, les courbatures sont toujours présentes mais beaucoup moins fortes que sur les premières séances !

@ undead : oui très clairement quand je regarde ma collection de chaussures de running (route et trail) il n'y a plus que du Adidas (6 paires tout de même... ça fait bien rire madame d'ailleurs ) ; le pied est bien habitué donc même si j'essaie d'autres paires confortables, quand je passe une paire d'Adidas j'ai l'impression de mettre des chaussures qui m'appartiennent et donc je change pas !

@ bender : c'est la coach qui plaisante pas avec la PPG, mais c'est vraiment une bonne chose je pense !
Pour le footpod, j'avoue que faisant majoritairement du trail, c'est pas forcément un outil qui m'attire de base (tout comme le travail de VMA au final ). Mais c'est sûr que ça donne une bien meilleure indication que le GPS.
Pour la séance c'était plutôt pour dire que les distances mesurées par GPS ne me semblaient pas forcément très juste, les repères sur la piste tendant à montrer que les répétitions était un peu plus régulières.

Pour le reste, j'ai profité de ma semaine de vacances pour courir un peu.

Lundi, une séance d'EF avec le chien. 7,6km (198m D+) en 47' ; bonnes sensations et le petit (?) chien semble lui aussi prendre du plaisir à ce genre de sortie !

Jeudi, séance de PPG avec le club ! une dizaine de tour de piste avec des éducatifs au milieu et un peu de vitesse pour terminer.
Une grosse séance tout de même et quelques courbatures pour agrémenter le tout !

Vendredi, séance de déménagement de mon frère avec quelques montées d'escaliers pour compléter la séance de PPG

Samedi, sortie longue trail avec le club dans les "collines" avoisinantes : 15,3km (802m D+) en 2h10 environ.
Le début de la montée a été fait à une allure bien supérieure à la suite car ayant loupé le départ de mes camarades, je me suis efforcé de les rattraper au plus vite... Heureusement je connais pas mal le coin et j'ai pu les rejoindre après une bonne demie heure de course-poursuite dans les bois ! Il était d'ailleurs temps car les mollets commençaient à bien sentir que je montais un peu trop vite
La fin de la montée a donc été plus cool et après une petite portion plutôt plane on a attaqué une belle descente dans laquelle je me suis fait plaisir pour préparer un peu ma course de dimanche (ça faisait un moment que j'avais pas envoyé dans une descente plutôt longue et les cuisses me l'ont bien rappelé le lendemain !!! )

La suite du programme c'est :
EF ce soir
AS10 demain
PPG jeudi
course dimanche (9,5km 270m D+) !

Ça faisait un moment que je n'étais pas passé ici.

Tu continues à te faire plaisir je vois tout en restant sérieux.
Bonne prépa Quentin.

Oui j'essaie de rester sérieux en suivant (globalement) un plan mais comme tu le notes, il y a pas mal de petite séances pas forcément prévues et qui sont plus là pour le plaisir que pour l'entrainement...

Du coup depuis la dernière fois j'ai fait mes 2 séances.

Lundi : EF avec une amie
Distance 10,82km
Temps 1h10
Allure moy 6'31"/km

J'ai commencé par 20 minutes tout seul, petite accélération sur la fin des 20' pour rejoindre la copine avec qui je devais courir et qui était un peu en retard... Et ensuite une séance assez cool !

J'avais quand même pas trop envie de repartir le lendemain midi du coup j'ai fait ma séance d'AS10 ce midi.

Mercredi : AS10 - 3*2000m r=2'
Distance 12,42km
Temps 1h07
Allure moy 5'24"/km

Séance faite sur piste, pas vraiment par envie mais un collègue voulait m'accompagner courir et vu la différence de niveau, le seul moyen de rester ensemble c'était de faire les fractions d'AS sur piste (l'échauffement et le RAC ne posant pas vraiment de soucis).

Globalement ça s'est bien passé, je vise un temps inférieur à 44' pour mon 10km.
J'ai été optimiste en visant une allure de 4'20/km pour cette séance d'AS (soit un temps de 43'20" au final) et ça s'est bien passé même si la fin de la séance était un peu plus compliquée que le début
Vu que je ne cours plus avec le cardio depuis un moment, je ne sais pas trop où je me situe à ce niveau. Les sensations étaient bonnes, les jambes pas mauvaises et même la respiration ne posait pas trop trop de problème.
Bref un bonne séance !!!

En détail ça donne (sans les outils pour mettre en forme c'est un peu chiant...) :
-- Echauffement --
3km en 17'45 (moy 5'55/km)
-- AS10 (1) --
1km en 4'18
1km en 4'19
-- AS10 (2) --
1km en 4'18
1km en 4'21
-- AS10 (3) --
1km en 4'20
1km en 4'20
-- RAC --
2,4km en 16'32 (moy 6'13/km)

La suite demain avec la (désormais) traditionnelle séance de PPG du club !

Ca a l'air de bien dérouler quand même.

La PPG aide bien je trouve pour tout ce qui est trail, y'a pas les côtes sont moins difficiles à avaler. (alors les 800m de dénivelé de ta SL trail. )
Tant mieux si les sensations étaient là avec 4'20, à mon avis tu dois être dans les clous! à reconfirmer, mais si tu sentais que ça collait sans cardio, y'a pas de raison!

Sympa cette petite course nature à venir 9.5km avec 270m de dénivelé! à fond.

Bonsoir Hisoka

Je vois que ca cours ici , même plutôt pas mal vu AS 10 que tu as fait
ton 10 km devrait bien se derouler , tres regulier sur tes blocs
bonne continuation pour la suite

Eh bien,il y a de l'activité par ici. Bonne course dimanche. Ca devrait plus vite passer que ce qui m'attend aussi dimanche