Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Merci à tous pour vos messages de félicitations !!!

Après un début de semaine un peu compliqué (coupure d'eau au boulot lundi donc pas de douche possible, déplacement mardi : départ 7h30 retour 19h30...) je suis retourné courir ce midi avec 2 collègues qui préparent eux aussi l'Ekiden de Grenoble.

Au programme une nouvelle séance d'AS10 et vu que je me suis planté dans mon plan c'était encore séance de 3*2000m (je l'avais un peu anticipée en la faisant la semaine dernière déjà...).
Je suis reparti avec un objectif de 4'20/km et même si je me suis un peu emballé sur le premier kilomètre en suivant d'un peu trop près mon collègue qui visait 4'10/km, je suis plutôt dans les clous.

Vu que Garmin est en train de faire je ne sais quoi et que l'export des fichiers csv ne fonctionne plus je met ici juste les allure des 3*2000m : 4'15 | 4'19 | 4'20 | 4'19 | 4'18 | 4'16
C'est donc plutôt encourageant, d'autant plus que j'ai laissé faire le GPS et qu'il me mesurait quand même des kilomètres qui étaient un peu plus longs que 2,5 tours de piste !

Ça valide donc la séance de la semaine dernière et ça ajoute un peu de confiance à l'approche de ce 10km !

Tu en as probablement un peu sous la semelle en plus

Ça s'annonce bien ce 10km

@ Alex : c'est ce que j'espère aussi ! Quoi qu'il en soit je vais partir prudemment autour de 4'20 sur le premier 5km et on verra ensuite si je peux accélérer je le ferais sinon j'essaierai au minimum de conserver l'allure


Hier soir, séance de PPG sous la pluie pour continuer la prépa !
Heureusement on a fait beaucoup d'escaliers et on a pu un peu s'abriter. En tout cas il y avait beaucoup moins de monde que quand il fait beau !

Au menu :

3' d'escaliers classiques (marche par marche)
3' d'escaliers à cloche pied (une montée pied droit puis une montée pied gauche et ainsi de suite !)
3' d'escaliers 2 marches par 2 marches
3' d'escaliers à pieds joints
et on enchaîne sur 3 tours de piste en accélérant sur les lignes droites et trottinant dans les virages !

Et on fait ça 2 fois pour pas loin de 40 minutes de travail (pauses comprises). Il faisait pas bien chaud et il pleuvait mais vu le programme on n'a pas eu froid !

Hello
Dis donc ça rigole pas ici

En tout cas voilà de belles séances.

J'en profite pour te remercier pour le fichier que je n'ai pas encore pu utiliser, à cause de Garmin

N’empêche ça doit bien aider d'être en club.

Désolé, ça fait un moment que je ne suis pas passé mais j'avais un emploi du temps plutôt chargé !!!
Pour commencer de rien pour le fichier excel, si ça peut être utile

Pour le reste, j'avais donc une petite course dimanche, un Ekiden avec mes collègues de boulot, où j'ai fait un 10 kilomètres.
L'objectif personnel était d'approcher les 43'20, l'objectif collectif, de faire mieux que l'an dernier (3h17), de s'approcher des 3h15 et surtout de finir devant l'autre équipe de la boite !

Sur le plan collectif c'est partiellement réussi, on fini bien devant l'autre équipe, on fait mieux que l'an dernier (mais pas de beaucoup) en terminant en 3h16'07" ce qui nous donne une 156ème place sur les 795 équipes engagées.

Sur le plan personnel, la course a été difficile sur le premier 5km ! Des conditions météo pas faciles du tout (pluie et vent) qui m'ont donné l'impression d'avoir les muscles tétanisés pendant par loin de 6km avant que la pluie s'arrête et que les sensations commencent à arriver !

Mon temps officiel est de 43'21" (plutôt 43'12" au chrono mais le temps officiel est pris à la sortie de la zone de relais donc la différence s'explique facilement !) donc plutôt content du résultat vu que je fait presque 1min30 de moins qu'au mois de juin !
En plus, je sais que j'ai un peu de marge pour descendre encore ce temps (sans plus d'entrainement) car le parcours n'était pas 100% plat (petites montées dans le premier kilomètre et dans l'avant dernier) et la météo plutôt BOF !
Le principal c'est qu'il semblerait que les séances de VMA aient bien fonctionné, ça motive pour la suite et pour essayer d'aller grappiller encore quelques minutes !

Bilan de la sortie :
Distance 10,12 km
Temps 43:12
Allure Moy 4'16"/km soit 14,06 km/h
Dénivelé +86 m (par certains du chiffre... vu les changement de météo je pense que le baromètre a bien déconné)

En détail :

1. 1km en 04'09" : 04'09"/km
2. 1km en 04'24" : 04'24"/km
3. 1km en 04'24" : 04'24"/km
4. 1km en 04'20" : 04'20"/km
5. 1km en 04'20" : 04'20"/km
6. 1km en 04'19" : 04'19"/km
7. 1km en 04'16" : 04'16"/km
8. 1km en 04'14" : 04'14"/km
9. 1km en 04'16" : 04'16"/km
10. 1km en 04'01" : 04'00"/km
11. 0,12km en 00'25" : 03'27"/km

Hier petite sortie décrassage avec le chien, rien de spécial, 5 petits kilomètres pour se remettre à courir.

Très joli temps Quentin

Bonne prépa pour la SaintExpress