Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

C'est le bon sens je trouve.
Car la cote d'eybens, meme à descendre, je suis pas sur d'apprécier. Par contre la monter à son rythme, envoyer le paté après, ca me semble pas mal. En plus la vue est superbe dans ce sens.

Je savais pas que c'etait un semi-marathon. Il y avait pas un 10km à la place avant? Il a disparu?

En tous les cas, je te souhaite une bonne course, malgré les allergies. C'est un des trucs que je regrette pas depuis que j'ai quitté Grenoble, moins d'allergies, A Grenoble, rien à faire trop de sources allergènes (bouleau, clematite, peuplier, platane ...), bizarrement moi qui ait le rhume des foins, je souffre moins depuis que je suis à la campagne car moins de tout ces arbres.

Merci à tous pour vos conseils, globalement je pars pas sur un truc farfelu c'est déjà pas mal.

@ Alex (fr) : j'hésite pas mal sur l'allure de départ... pas envie de partir trop vite et d'être cramer dans la montée... Pas envie de partir trop doucement et de me dire à la fin que j'aurais pu faire mieux... ça complique les chose d'avoir du dénivelé en fait

@ sylvain : le "semi-marathon" est régulièrement mesuré à 22km par les coureurs... oui bizarre... du coup pour éviter les mauvaises surprises, je pars avec l'idée qu'il fait bien 22km et on verra les bornes kilométriques le long de la route. En espérant que le ressentis soit au moins aussi bon qu'aujourd'hui.

@ Alex (ca) : j'ai aussi pensé à l'allure très conservatrice mais me connaissant je vais avoir du mal à rester bas en FC... ce qui voudrait dire baisser énormément l'allure et ça me plait moyen.
Du coup je pars plutôt sur une méthode semi conservatrice
On verra les sensations du jour, mais le but sera d'essayer de limiter la dérive dans la montée, j'ai pas vraiment de chiffre en tête mais ça sera surement plutôt autour de 92% dans les 2 kilomètres les plus pentus et un peu moins sur les "replats" avec un peu de récupération sur le début de la descente avant de dérouler sur la fin (si possible).
Dans l'idéal j'aimerais que l'allure ne diminue mais pas trop dans la montée et ne pas trop passer au dessus des 6'/km même si c'est quasi inévitable avec une pente à 7%. J'en ai bouffé des côtes dans ce genre et normalement ça peut passer sans trop exploser le cardio.

@ fabrice : oui le parcours est plutôt chouette pour une course sur route. La côte d'Eybens clairement elle fait pas plaisir mais j'ai aussi l'habitude de la prendre (par les bois en général) donc c'est pas ce qui me fait le plus peur.
Pour la course, c'est la 4ème édition je crois du semi Grenoble Vizille (qui existe aussi en formule relais), il y avait peut être un 10K avant mais je n'ai pas connu.
Pour ce qui est des allergies, c'est sûr que les sources sont variées et très présentes en ville avec en plus la pollution qui s'ajoute à tout ça et qui n'aide pas forcément... mais bon en général j'ai une crise en début de printemps, c'est une mauvaise période à passer mais c'est pas hyper long ; dommage que cette année ça soit tomber juste une semaine avant une course.

ca marche, si en plus c'est une cote que t'as travaillé deja, tu connais le profile et sais comment la gérer, c'est tout bon! J'espère que tes allergies te laisseront tranquille en tout cas!

Sacré profil pour un semi !!

Tout le jeu (si on peut dire) va consister à ne pas se cramer dans la montée pour faire la grosse moitié restante de la course dans de bonnes conditions Tu as de l'expérience en travail de côtes, tu devrais pouvoir gérer cette montée sans arriver dans le rouge

Bonne fin de semaine et bon semi dimanche Quentin !!

Pendant que de nombreux forumeurs parcouraient les rues de Paris, hier je parcourais les rues de Grenoble avant de prendre la direction de Vizille par la route Napoléon.

Petit CR de ma course :

Lever à 7h30 pour prendre mon petit déjeuner puis se rendre au départ de la course. Je retrouve un amis avec qui j'ai pas mal couru, on échange sur les attentes sur la course puis c'est le départ pour l'échauffement (après le passage obligatoire au stands...).

Il y a environ 3000 inscrits cette année, la course commence à prendre de l'ampleur et ça fait du monde dans le parc pour s'échauffer.
La tension monte doucement quand le speaker nous invite à rejoindre les SAS environ 10 minutes avant le départ.
On a le droit à quelques interviews de coureurs du SAS élite ; en particulier Dorian CONNINX (licencié à Grenoble et membre de la team France de triathlon qui finira 2ème), Julien RANCON (lui aussi licencié à Grenoble et plusieurs fois champion de France de course de montagne et qui finira 3ème) et Julien CHORIER (l'utra traileur local qui finira 17ème).


KM 1 - 5 : 5km en 24'11 (4'50/km)
9h30, c'est l'heure du départ ; bien que dans le 3ème SAS (objectif 1h45 / 2h) je mets moins d'une minutes à franchir la ligne de départ. Il y a du monde mais la route est large et finalement on arrive quand même à avancer. Au bout d'environ 400 mètres c'est le premier virage (ça bouchonne un peu plus) et ensuite c'est partis pour la première longue ligne droite d'environ 4km !

Ça permet de bien étirer le peloton et de remettre les gens à leur place car beaucoup semble être parti dans les mauvais SAS. Rapidement je vois (enfin) le meneur d'allure 1h45 me dépasser. Mon objectif étant de faire 1h50 je ne m'accroche pas et essaie de me caler sur une allure de 4'40/km jusqu'au début de la montée.

Je suis un peu moins rapide que prévu mais je me sens bien et finalement le faux plat montant commence autour du 3ème kilomètre.
Petit arrêt au ravito pour boire, le temps est idéal, il ne fait pas trop chaud ni trop froid mais vu que j'ai rien pris avec moi, je ne saute pas de ravitos ! Et surtout on va attaquer la grosse partie !!!

KM 6 - 10 : 5km en 27'53 (5'34/km)
En entre dans le vif du sujet, la pente devient plus raide et ça commence à souffrir dans le peloton. J'aperçois toujours au loin le meneur d'allure 1h45, mais je continue de gérer ma course. La montée se passe plutôt bien, le cardio ne monte pas trop alors que la vitesse reste bonne.

J'arrive même à relancer quand la pente se fait moins forte. Au 7ème kilomètre je prends mon gel comme prévu.
On traverse des village et pas mal de personnes sont là pour nous encourager, ça fait du bien dans cette partie qui n'est vraiment pas la plus simple.

A l'approche de l'arche intermédiaire (peu avant le 10ème kilomètre), j'aperçois la collègue de travail avec qui je cours de temps en temps. Je m'attendais pas du tout à la doubler mais ça sera chose faite sous l'arche où je passe en 50'37 (autour de la 600ème position). Un petit mot d'encouragement, je sais que la suite du parcours lui sera plus propice donc je lui dit "à tout à l'heure, tu vas vite me reprendre dans la descente !" mais elle n'a pas l'air dans un grand jour...

KM 11 - 15 : 5km en 23'37 (4'43/km)
La montée est terminée et je me sens plutôt pas mal, toujours le meneur d'allure 1h45 en vue et je continue de grapiller des places. L'allure remonte, les jambes vont plutôt bien bref à cet instant je me dis que j'ai bien géré la montée et que je vais pouvoir me faire plaisir en descente.

Petit moment cocasse de la vie de coureur, on rigole en groupe d'un mec qui fait une petite pause caca au milieu d'un champ... le pauvre ne pouvait vraiment plus attendre et s'est posé à la vue de tout le monde... mais sans papier c'est pas évident ! Est-ce une ruse pour éloigner les adversaires ?

Je regarde le chrono au passage du 12ème kilomètre : 1h01. Rapide calcul, si je maintient l'allure actuelle (autour de 4'30/km) je peux arriver à boucler le parcours en moins d'1h50, je suis boosté à fond !!!

Cette pseudo euphorie ne durera qu'une dizaine de minutes...

Vers le 13ème, je sens petit à petit un point de coté apparaître, j'ai beau essayer de le faire passer, rien à faire ! Je continue mon chemin mais le point commence à devenir gênant et douloureux ! Je me rappelle très bien de cette sensation, j'ai déjà eu ce genre de problème en course ! Malheureusement je n'ai pas de méthode pour le faire passer.
Soudainement la douleur devient trop forte, je dois marcher puis m’arrêter complètement... plié en 2 j'ai l'impression d'avoir une crampes aux abdominaux (au niveau es obliques). C'est extrêmement douloureux, je suis obligé de laisser passer de nombreux coureurs le temps que ça passe.

Je repars au bout d'une trentaine de seconde, j'essaie de faire en sorte d'étirer un peu ça et je repars comme si de rien n'était. Mais la douleur revient et je suis à nouveau obligé de m'arrêter quelques centaines de mètres plus loin.
Je sais que je vais devoir repartir plus doucement en essayant de bien relâcher les abdos (et donc moins ventiler...) pour ne pas que ça revienne . J'en profite pour prendre mon 2ème gel au niveau du ravito du 15ème.

KM 16 - 20 : 5km en 25'01 (5'00/km)
Le moral en prend un coup, alors que tout allait bien quelques minutes auparavant, je commence à me faire doubler de tous les côtés, l'allure baisse petit à petit... Avec ça, je commence à ressentir les premières douleurs (ampoule à un orteil, douleurs diverses dans les articulations...).

J'essaie de penser à tous les coureurs qui sont au marathon de Paris, en espérant pour eux qu'à ce stade de la course, ils sont mieux mentalement et physiquement que moi !
Je subi pas mal la course, je lutte pour essayer de m’accrocher à une allure de 5'/km pour rester dans l'objectif de 1h50 mais c'est dur ! Dès que je m'emballe un peu trop et que la respiration s'intensifie, je sens la douleur aux abdos qui revient...
Dernier ravitaillement liquide autour du KM 19,5, dernier moment de répis en marchant avant la fin du parcours.
Les jambes ne veulent plus, j'ai de plus en plus de mal à rester autour des 5'/km !!!

KM 21 - 22 : 2,1km en 10'41 (5'05/km)
Il reste 1,2km, on entre dans le parc du château de Vizille ! Beaucoup de monde pour nous encourager, on entend le speaker qui annonce les arrivées. Il ne nous reste plus qu'un grand tour du parc à faire avant de rallier l'arrivée. On commence à voir des mecs sprinter, j'essaie d'accélérer mais j'ai plus de jambes !
Dernier virage et je termine la course en 1h51'31" (717/2579).

Bilan de la course :
Distance 22,11 km
Temps 1:51:31
Allure Moy 5'03"/km soit 11,90 km/h
FC Moy 177 (89%)
FC Max 187 (94%)
Dénivelé +283 m

En détail :


Au final, je suis déçu de ma fin de course... Je me suis peut être un peu trop emballé dans le début de la descente alors que j'aurais sans doute mieux fait de temporiser un peu. En tout cas ça se voit sur le papier, je perds une grosse centaine de places entre le pointage intermédiaire et l'arrivée (alors que j'ai pas mal doublé dans le début de la descente...).

Sinon pour la course en elle même, pour une course sur route, ça m'a bien plu ! Les paysages sont chouettes même si j'étais bien dans la course j'ai pu admirer en arrivant au sommet l'ouverture sur les paysages de Belledonne et ses sommets enneigés ! Puis la (longue) traversée du plateau verdoyant avant l'arrivée dans le parc de Vizille !
L'orga était vraiment pas mal, peu d'attente pour les navettes, une bonne gestion des sacs coureurs à récupérer à l'arrivée ; des ravitos bien garnis (à mon passage en tout cas).

I'll be back !!! Et cette fois je passerai sous la barre des 1h50 !!!

Bravo Quentin , tu es dans le 1/3 tiers du classement.

Dommage pour ta douleur aux abdos ou ppoint de côté , ça t'a bien stopé dans ton élan.

bonne récup, c'est reparti visiblement !!