Hisoka88 - Déterrage de suivi !!!

Pour les séances en altitude, ça ne fait certainement pas de mal c'est certains. Même si l'effet sur la quantité de globule rouge n'est pas immédiat, il y a dans le même temps d'autres mécanismes qui sont mis en place plus rapidement que la production d'EPO et qui permettent au corps de s'adapter à l'altitude.

Du coup c'est pas forcément le même mécanisme que pour les sportifs qui font des séjours prolongés en altitude pour produire de l'EPO et donc plus de globules rouges. Les séances répétées en altitudes sans forcément y vivre vont plutôt permettre de mieux oxygéner les muscles par d'autres mécanisme mais surtout de s'habituer à la légère hypoxie due à l'altitude. Après ça reste assez léger, je vais pas courir à 6000m d'altitude non plus.

En tout cas même si j'ai pas forcément de bénéfices directs mesurables, ça fait pas de mal de passer du temps en montagne !

Rien que pour les paysages ça vaut le coup.

Je reviens donner quelques nouvelles, car je cours toujours

2 petites séances d'EF (plus ou moins haute) et ce midi c'était séance d'AS21 au programme avant ma course de dimanche.

Séance surtout destinée à me rassurer après une semaine un peu difficile à cause des allergies, j'espérais que le traitement fasse un peu effet et ne plus avoir l'impression d'agoniser dès que je passais les 10km/h ce qui aurait largement compromis mes espoirs chronométriques pour dimanche !

Au menu de la séance : 2*3000m. L'allure cible était sous les 4'40/km (parce que vous m'avez tous dit que j'avais de la marge la dernière fois à 4'45). La séance s'est plutôt bien passée mais j'ai des doutes sur la possibilité de tenir 22km comme ça... La FC monte quand même pas mal sur la fin.

Bilan de la sortie :
Distance 11,58 km
Temps 1:00:32
Allure Moy 5'14"/km soit 11,48 km/h
FC Moy 161 (81%)
FC Max 181 (91%)
Dénivelé +38 m

En détail :


Du coup pour Dimanche le plan de course sera le suivant :

- partir pas trop vite sur 5 premiers kilomètres, globalement plats : autour de 4'50/km (?)
- ne pas exploser dans la montée (en particulier dans les 6ème et 8ème kilomètres qui sont à 6/7% de moyenne) et donc arriver au sommet (autour du km 10) pas trop mort
- ensuite essayer d'accélérer régulièrement si possible en profitant du profil descendant de la 2ème partie de course.
=> objectif : 1h50

Il y a un poil de D+ effectivement.

Je dirais 4'40/km sur les cinq premiers et après ton programme est le bon.
Sachant que dans la descente tu dois pouvoir bien envoyer en contrôlant la FC.

Hisoka88 écrit: Je reviens donner quelques nouvelles, car je cours toujours

mais j'ai des doutes sur la possibilité de tenir 22km comme ça...

Ca tombe bien, il y en a juste un totu petit peu plus que 21 ^^

Certes la FC monte, mais ca reste assez raisonnable. Faudra voir en fonction des sensations et ressentis.

pas evident avec un tel profil en effet! Perso je partirai comme suggéré à 4'40/km, et j'adopterai une stratégie très conservatrice (peut etre basée sur ta FC si tu te connais bien, qui serait en deçà de ta zone de FC sur semi-marathon) dans la côte. Dans la descente par contre tu peux envoyer les chevaux, et avoir un niveau d'effort de type semi-marathon sur plat (qui résultera en une allure inférieure à ton allure cible). Si tu gère bien ta montée tu vas pas voir besoin du debut de la descente pour récupérer, et je pense que tu récupérera des minutes bien plus rapidement comme ça!