Suivi de cho7

Belle série ,
récupère bien

Bien joué cho7! Maintenant les choses sérieuses commencent avec les SL et les séance AS21: objectif dans 4 semaines! Bonne récup'

salut cho7, c'est quoi ton prochain objectif ?(désolée, j'ai pas suivi car absente pendant 1 mois..)

salut ça va ?
c'est le semi marathon de Blagnac, banlieueToulouse, le 7 mars, 10 h 30!
SL de dimanche, Micka va pas aimer..
1h40 donc, 40' EF puis 40' à 85%. jusque là tout va bien sauf que c'est la tempete et que j'essuie des bourrasques à me deverser sur la route : je fais donc mon EF à plat ( 7 kms env) et pars ds les cotes en esperant de l'abris. Ce fut le cas mais contre 7 à 8 kms de montée pure, avant la descente où j'ai raté un embranchement (à la campagne, connais pas encore par coeur ) : à la fin de la SL (1kmsenv, je préciserai pus tard) il me reste 3 bons kms de descente face au vent pour rentrer total : 20 km 100m hum, c'est long...
Hier : ure journée de raquettes par beau temps, 1000 m de dénivelé + pile poil
ce matin j'ai mal aux pattes

J'aime bien............ SI tu récupères minimun 2 jours (3 serait mieux) et que tu fais sauter le prochain footing (reste donc AS21 , footing, SL) , pour la séance de 3000m je te donnerai les allures. Elle me donne du mal cette cho7.....

(je me suis fais une belle frayeur hier en tombant dans les escaliers, coup sur la malléole externe mais pas de gonflement ni bleu ni rouge et je n'ai mal qu'au toucher...)

je récupere ce jour (garde) et donc demain aussi ok, un footing saute. Par contre me restera que 4 jours pour les 3 séances car encore garde dimanche, je prévois donc :
option 1: mercredi les 3000 entre midi et 2 obligé, un peu short pour moi, jeudi un footing 1 heure, rien vendredi, SL samedi.
option 2 : rien mercredi, 3000 jeudi soir, footing 1 heure vendredi et SL samedi
option 3 : option 2 avec SL vendredi soir et raquettes samedi si fait beau
Je sens venir un vote majoritaire pour option 2...

fais gaffe avec les escaliers !!!! si on rate une marche en principe on rate toutes les autres