Suivi de cho7

oups ! bien vu le PS !!!

Ah ah ah le "trop"

Qu'est-ce que ça a donné, le RDV diététique du sport?

et bien, assez equilibré, je pensais manger trop de féculents : en fait non, en CAP à hauteur de 45 à 50 kms/sem il semble qu'il faille majorer sa ration en sucre lents à 65, 70% de la ration journalière, et diminuer les lipides à 15/20%, alors que pour un sédentaire l'apport en sucres lents est plutot de 55/60% de la ration. Donc OK. Il m'a dit que 4 produits laitiers par jour c'est trop, j'en vire 2 (os au top en calcium, j'ai fait une osteodensitométrie), et au niveau des vit, pas de carence. Avant la séance de 19 h 30 une collation vers 18h, pain fruit ou compote, ou barre céreale de bonne qualité. Sinon : RAS, je change rien. Le plat idéal pour lui : assiete de sucres lents et légumes cuits ! c'st ce que je fait très souvent en fait. 41 euros

trop fort vent ce jour, pas possible de fractionner ds de bonnes conditions : alors 60' EF. la fin de semaine sera chargée : fraction sur 200, puis sur 500 et SL

toujours a donf...mais cela 3 séances qualités a suivre ça......attention à la blessure.
@+

Ouais..... perso je ferais sauter la séance de 400 pour garder celle de 200 (la prochaine séance à VMA est 300, tu restes donc logique dans la progression) en ajoutant en fin de séance une quinzaine de mn au retour au calme ou à l'échauff' (très très cool) ; et pour la SL je passerais de 1h20 à 1h30 sans augmenter le temps à 85% de fcMax.
Et faire de la VMA dans le vent : pas grave alors de pas tenir la vitesse, le cardio peut servir de repère
Bises