Suivi de cho7

La date précise du semi?

Ok. Pour la VMA, reprise un peu dure ce soir, 2*10*30/30, je les ai senties à la fin !!!! Un peu dur donc. Temps OK. Pour les AS 21 je vise donc 5 secondes de moins par kilo? Je suis sur le plan semi en 8 semaines par 4 séances/semaine, semaine 1, séance 2. Cette semaine y'a que 3 séances, j'en mets une 4° en EF 60' à 65à 70% FCM.
Date du semi : le 7 mars.
NB : j'ai RDV vendredi à 9 h pour une consultation en diététique du sport !!!

On sera tous les deux de semi le 7 mars alors
Pour l'AS21 (je dirais 4'37 au kilo? qu'en penses-tu?) la première séance 4 x 2000 je la ferai en 5' de moins au kilo, la deuxième séance 3 x 3000, je ferai les deux premiers 3000 AS21 puis le dernier 3000 avec 5' de moins au kilo) - les autres séances d'AS21, celles d'après en AS21 bien régulière.
Diététique du sport, tu me diras, ça m'intéresse

Salut !
POur l'allure, ben je sais pas trop, ma seule ref est de 12,66 km/h sur semi, et tu me proposes 13 km/h, sachant que mon AS 10 est de pas tout à fait 13,9 km./h, cela te parait jouable ? Moi je suis prête à essayer en tout cas. OK pour es allures en AS 21 à venir, je ferai comme tu dis, du moins j'essaierai
En fait j'avais mal lu le programme de cette semaine, y'avait bien 4 séances, j'ai donc fait ce soir (sous la flotte de A à Z) une séance EF de 60' pile poil, 10km190, très bonnes sensations malgrès cette méteo de m.....
Demain SL

Ce matin, SL de 1h20, 74 % FMC de moy, 13km500, et 2 kms de plus avec ma moitié au trop au début.
Cette semaine 43 kms. Et d'une !

Ouais j'avais vu ces données, tu as 1h37 dans les pattes c'est certain Suis bien le plan, respecte bien les allures (en forçant AS21 sur les deux premières séances), en récupérant bien lors des footings et ça va passer

ps : trop / trot - en parlant de ton footing avec ta moitié, ça ferai causer un lacanien ça! Bises