Suivi de cho7

Salut !
sais pas quels sont les pouvoirs reels de Denrun, mais : magnifique beau temsp ce jour, super pour le moral ! Pourtant la matinée partait mal, brouillon, 3 heures pour me préparer, oubli du GPS, remonte, piles en rade, remonte, perd un gant, remonte, et la FC qui fait des siennes : 60 au repos, pas cool ça...Donc je pars pour ma SL assez énervée !!!
Et j'en perd mes repères : au lieu de faire 40' EF puis 30' 85% puis 20'EF, je fais sans m'en rendre compte :
30' EF
35' 85% (j'étais lancée et j'étais bien !), les pulses moyennes sont seules interprétables Micka car mon cardio a eu des sautes d'humeur vers le haut (213/min par moment...mais très courtes durée, donc la moyenne est surement à revoir à la baisse un poil) : 162, 84 % FCM, 6km 920, 11,6 km/h de moy : ça ça m'étonne vraiment car je regardais très frequement la montre et j'étaits plutot autours de 12,3/12,5 km/h. D'ailleurs le calcul donne bien 12KM/H de moyenne

et donc là je réalise donc j'ajuste : 25' EF pour rentrer.
Total 15 km 980
Fringale à 8' de la fin, petit dej trop juste je m'en doutais
bises

Bonne sortie, bon volume ; oui pour la vitesse à 85% de fcMax tu dois plutôt être autour de 12.5km/h ; la semaine 4 est allégée mais comme tu as souté une séance en semaine 2, tu peux peut-être faire un footing de plus ou allonger un peu la SL en restant toujours en EF (moi j'allongerais la SL ). Bonne semaine

COUCOU !!
ce soir trop beau temps : EF 45', pour 8 km 020 au lieu des 7km500 habituels à cette allure. Donc : contente !
Cher Micka, j'ai pas sauté de séance la semaine 2 mais en plus j'en ai fais 5 ... non mais... : : .mais j'avais bien prévu d'en mettre une autre cette semaine lol !!! si je rallonge la SL, je pousse à 1h40 ? plus ?
Bisesssssssssssssssssss
NB : je recalcule le parcours de ma SL car j'ai des doutes...

Super cette séance! C'est vrai que tu avais fais ces 400! Tu es difficile à suivre!... Pas plus que 1h40 et tout en EF, faut pas se cramer maintenant

ok..
la SL est estimée à 18 kms au final

voici la séance des 300 de hier soir, temps froid mais y'a eu pire, pas de vent : YESSSSSSSSSSSSSSSSS (il s'est levé cette nuit...)
demandé : 1'08 et 45' rec
serie 1 :
1'06
1'06
1'05
1'05
1'04
1'05
3' rec trot
série 2 :
1'06
1'04
1'05
1'06
1'08
1'05
Voilà, fait au temps et pas en surveillant la vitesse (sans le GPS), je me suis dis qu'il fallait que je me calme sur la série 2, ce que j'ai fais...assez naturellement, car ça tirait sur la fin