Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Patrick57 écrit:

Ah oui quand-même, 3 crevaisons d'affilée ... tu n'as pas regardé où tu roulais ? (ou alors crevaisons mal réparées ? )
C'est marrant les traces GPS en natation ... pour les 4m de D+, il devait y avoir de la houle

J'espère que ta sortie cap du jour s'est bien passée côté douleurs

@Eric: pas prudent de partir sans rien à vélo
Moi j'ai une petite trousse (sous la selle) et une mini-pompe (à l'emplacement d'un des 2 porte-gourdes)) au cas où

Bon j'ai qd même une pompe et surtout mon téléphone

J'ai l'impression qu'en fait c'est le vélo qui réveille cette petite douleur : hier matin pendant la sortie (EF de 55min dont 2km de seuil+ à 4'10"/km), aucune douleur, ni pendant la journée, ni ce matin, et là ça me tire à nouveau alors que je viens d'aller chercher du pain en vélo... Bon rien de bien méchant en tout cas, demain 4ème sortie de la semaine avec le petit trail en mode cool, puis c'est repartit pour 3 semaines de charge !! Ah j'ai hâte, j'ai l'impression de n'avoir rien fait cette semaine !

Bonjour tout le monde !

Petit retour sur les dernières sorties réalisées :

- dimanche matin, fin de la semaine de récup avec donc le trail Salomon Ubaye, format 12km/600D+, pour accompagner Mme dans sa course et lui porter le ravitaillement. On en a bien profité, superbes paysages sous un grand soleil, conditions parfaites pour courir en montagne ! Le parcours consiste en 6km de montée puis 6km de descente, alors on part cool et je m'adapte au rythme de ma chérie en marchant avec elle lorsqu'elle le souhaite. Au début on est sur une grosse piste forestière sur au moins 3-4km, puis les 2-3 derniers km de montée se font sur un petit singletrack dans la forêt très agréable mais avec quelques portions bien raides tout de même.
Arrivés au ravito on prend le temps de manger et de discuter avec un bénévole qui porte un t-shirt de finisher de l'Ironman d'Embrun, et de fil en aiguille, nous réalisons que vendredi les rôles seront inversés puisque c'est lui qui sera en course et nous 2 bénévoles sur un des ravito du marathon
Puis s'en suit la descente, roulante au début puis assez technique sur la fin, durant laquelle nous doublons pas moins de 48 coureurs (j'ai compté ) sans nous faire dépasser une seule fois

Au total :
12,12km
1h50
D+ 678m
FC moy 136 (68%)
connect.garmin.com/activity/561704507

- hier, pas de mal de jambe après la course alors je pars pour une sortie vélo cool sans forcer. Au final, je vous passe les détails des petites côtes et des relances difficiles, mais je me retrouve avec un gros vent en plein poire sur une grande partie de la route, ce qui a rendu la sortie vraiment dure et désagréable...
Au total :
33,5km
1h20
25km/h
D+ 490m
FC moy 125 (63%) et FC max 165 (83%)
connect.garmin.com/activity/562715705

En rentrant, je me décide à faire pour la première fois un enchainement vélo/CAP, donc j'enfile les running et pars en trifonction autour du plan d'eau d'embrun pour, initialement, 3-4km en EF. Sauf que je décide rapidement d'y aller aux sensations et je choisis une allure à laquelle je suis très à l'aise (étonnamment), environ 5'/km. La FC ne monte pas trop (environ 80%), du coup je me lance dans une improvisation de VMA/seuil++, et je me construis à l'arrache une séance de type 500-400-300-200-200, objectif <4'/km sur les fractions, et ça passe sans souci (récup en terme de distance, 200m entre le 500 et le 400, 200m entre le 400 et le 300, puis 100m pour les dernières)
Au total :
6,25km
32min
5'07/km
FC moy 163 (82%) et FC max 182 (91%)
Allure moyenne sur les fractions :
500m : environ 3'55 à 4'/km (j'ai oublié de laper pour faire le circuit...)
400m : 3'56
300m : 3'48
200m : 3'45
200m : 3'38
connect.garmin.com/activity/562715722

Pour la suite de la semaine, je dois encore caser 2 natation (dont une ce soir normalement ), une sortie vélo et 1 ou 2 CAP dont une EF cool de 40-45' et un petit trail de 8km/300D+ sur lequel j'étais déjà présent l'an dernier, et auquel je prévois un départ cool aux alentours de 160-170bpm (80-85%), jusqu'au bas de la seule difficulté du parcours (une côte de 200D+ sur 1km environ), point à partir duquel je mettrai progressivement les gaz pour reprendre un maximum de monde (je trouve ça drôle cette stratégie de course )

Bonjour Pache

je vois que tu bosses pas mal pour ton triathlon
Felicitation pour ton travail et bonne continuation

Encore de beaux enchainements !

Par curiosité, ca fait depuis combien de temps que t'es en vacances ?
J'ai quasi l'impression que ca fait une éternité ^^

sacré enchainement tout de même!!!!!