Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Salut tout le monde ! Une petite modification du planning a fait qu'au final, j'ai fait mon enchainement aujourd'hui et je vais essayer de nager demain (car avec Mme nous avons prévu une journée à Port-Cros, qui est un parc naturel, alors je pense bien barboter dans l'eau avec mes palmes et mon masques, mais la séance natation risque d'en pâtir )

Donc ce matin, enchainement vélo/CAP avec pas mal d'intensité à l'allure course

- Partie vélo : objectif de la séance : 3x8' à >35km/h, r=2', en comptant quelques relances pour les intersections et autres rond-points sur ma route !
Je pars donc cool pour 20' d'échauffement que je boucle tranquille à 28km/h de moyenne pour une FC entre 125 et 135bpm (63-68%)

1er bloc : 8min, 4,53km, 34,0km/h, FC moy 159 (80%), avec 2 grosses relances, donc je dois tenir les 35 si pas de croisements

2ème bloc : 8min, 4,59km, 34,4km/h, FC moy 161 (81%), avec aussi deux grosses relances à effectuer, et une bonne trentaine de secondes coincé derrière des voitures qui roulaient à 25km/h au lieu de 50 En finissant plutôt aux alentours des 36-37km/h

3ème bloc : 8min, 4,63km, 34,7km/h, FC moy 166 (83%) avec cette fois une seule relance pour un rond point où j'ai dû tomber vers les 24-25km/h, dur sur la fin mais je m'accroche bien, je finis à 175bpm tout de même ! (87-88%)

Puis récup de 12' pour rentrer cool, en moulinant bien pour détendre les jambes et préparer la CAP.

Lien de la séance : connect.garmin.com/activity/577549533

Je fais ma transition comme je pense la faire le jour J, c'est à dire en sortant les pieds des chaussures avant l'arrivée et en sautant du vélo en route juste avant la ligne

- Partie CAP : comme l'autre fois, mise en jambe de quelques minutes (7min aujourd'hui) Et c'est partit pour l'objectif de la séance : 2x2000m AS5 (4'00/km), r=2'
Le 1er bloc passe bien, ça tire un peu sur la fin mais j'ai les jambes, je fais 4'00" pour chaque 1000, FC moy 174 (87%) puis 180 (90%).
Récup en trottinant cool (allure 6'24")
Et je me lance dans le 2ème 2000 ! Au début ça va bien puisque je passe en 4'01" aux 1000m pour une FC qui ne dépasse pas les 182bpm (91%), mais ça se corse sévèrement à l'entame de la seconde partie... L'allure chute sévèrement (en même temps que ma motivation car d'un seul coup ça n'allait plus du tout... ) jusqu'à 5'29"/km, mais je me force à réaccélérer, hors de question de ne faire que 1000m sur le 2ème bloc ! Je me fixe l'objectif des 1500m car il fait chaud, et j'ai pas mal de grosses séances dans les jambes, en vélo comme en CAP. Je finis donc ces satanés 500m au mental, je retrouve mon allure course, la montre affiche une allure entre 4'00 et 4'02/km, et je coupe donc à 1500m le 2ème bloc, lessivé

Voilà donc comment se finit ma dernière séance enchainée de mon programme ! Je pense que ça vient de l'accumulation de la fatigue, et de la chaleur qu'il faisait déjà ce matin quand je suis parti en basket (25-26deg)...

Lien de la séance : connect.garmin.com/activity/577549541

Après coup je me dis que j'ai bien fait de ne pas forcer, le plus gros du travail est déjà bien derrière moi, et 2min d'effort supplémentaire ne me feront pas gagner 10"/km le jour J !
En plus j'ai des petites douleurs qui resurgissent par ci par là avec toute cette charge de travail, donc ça me conforte a posteriori dans mon choix de stopper à 1500m et d'attaquer pleinement la semaine de récup ! L'entrainement est fait pour être au top le jour J, et pas blessé à J-9

Toujours impressionnant !
Maintenant place à une semaine de repos bien mérité pour arriver frais à Gérardmer !

seskap écrit:

comment vous faites avec vos vies privées les triathlètes ? vous sortez avec des sirènes ?

On ne glande pas devant la TV en rentrant du boulot et on n'a pas de jardin à entretenir (de toute façon le budget pour le jardin est passé dans le vélo et la combi)
Et j'ai viré Candy Crush et autre jeux du Samsung LOL

Plus sérieusement, moi c'est essentiellement le midi (cap, cap jusqu'à la piscine/nat/retour cap) ou en utilisant le trajet du soir (en allongeant un peu pour le vélo). Sinon pour le vélo, pas trop le choix : dimanche

Mais ça a toujours été clair : si je veux aller faire le tour du lac Léman, pas de problème. Je pars à 7h le matin, je suis là pour manger et l'après midi si ma fille veut aller faire du vélo/roller ou jouer au parc....j' y vais sans me plaindre. Par contre ce jour là, je me couche à 21h comme elle

Kodama écrit:

Toujours impressionnant !
Maintenant place à une semaine de repos bien mérité pour arriver frais à Gérardmer !

+1 !
Impressionnant dans toutes les disciples Pierre !
En tous cas tu as déjà fait une superbe prépa jusqu'à présent !

Récupères bien dans la semaine qui vient pour faire une superbe perf à Gérardmer le WE prochain !

Salut tout le monde ! Petit point en ce début de dernière semaine !

Depuis mon enchainement, j'ai bien récupéré déjà, et ça s'est bieeeen senti sur ma séance CAP de ce soir !

Entre temps, samedi, un peu de natation en mer, qui penchait plus vers le barbotage, sur l'île de Port-Cros, qui est une réserve naturelle protégée : j'ai visité les fonds marins pendant au moins 2h (2x1h entrecoupées de bronzette ), et j'ai rajouté quelques accélérations sur la fin en slalomant entre des méduses , 5x20 cycles pour dire que j'ai fait un peu de travail

Sinon ce soir, je partais à la base pour 40' d'EF.
Dès le départ, sensations au top et surtout… Vitesse au top !! C'était un peu vallonné et je tiens une allure incroyable pour moi en EF : entre 5'20/km et 5'45 !!

5:19 FC moy 137 (69%)
5:29 FC moy 146 (73%)
5:45 FC moy 147 (73%)
5:29 FC moy 148 (74%)

Là je me fais coincer par un petit groupe de coureur, alors je mets une accélération pour passer, ma FC monte à 163, du coup je me dis "tient, j'ai qu'à finir le km à cette FC) :

5:03 FC moy 166 (83%) et FC max 170 (85%) Note : c'était mon allure sur semi il y a deux ans, je sens que je vais pouvoir améliorer mes 1h46

Puis j'enchaine avec encore 1500m, décomposés en 1000m en visant FC 170-175 et 500m en poussant jusqu'à 180 :

4:17 FC moy 175 (87%)
2:05 (allure 4:10) FC moy 178 (89%) et FC max 182 (91%)

Puis récup de 15' et 2,42km :

6:46 FC moy 155 (78%)
6:09 FC moy 150 (75%)
2:42 (allure 6:23) FC moy 153 (76,5%)

Voilà, je suis super content car je sens le bénéfice des 8 semaines de boulot que j'ai fourni et c'est vraiment positif ! Ça me met bien en confiance pour Dimanche, j'ai très hâte d'y être !
En attendant, une natation demain, puis vélo mercredi, EF jeudi ou vendredi, et samedi 20km de vélo très cool pour repérer la boucle du triathlon

Bonne soirée !

clap clap clap bravo ton plan porte ces fruits.
bon tri d avance si je ne repasse pas.