Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Ola les runners !

Petit compte rendu de ma 1ère moitiés de semaine de récupération !

- mardi après-midi : enfin une vraie sortie natation, dans une mer calme, ça fait plaisir !
Je m'échauffe 20-25min à peu près, puis je fais 2 séries de 5 accélérations en comptant le nombre de tours de bras car je n'ai rien pour étalonner ma distance (impossible de regarder le GPS en nageant bien évidemment), donc je fais 5x40 coups de bras sur la première série avec 20-25" de récup, puis 5x30 coups de bras sur la 2ème série avec 30" de récup ; le tout avec 3-4min entre les 2 séries.
Je mets le lien mais vous allez voir que le GPS fait des trucs bizarres...
connect.garmin.com/activity/558873597

- mercredi matin, initialement j'avais prévu une petite sortie VTT de 1h30-2h... Qui s'est transformée en une sortie de (tenez-vous bien)... 3h30, dont 2h45 de route et (accrochez-vous encore plus)... 45min de réparation pour 3 CREVAISONS successives !!!
Du coup dans les montées je me défoulais et je montais à bloc dans les cailloux lol
Au total :
31,45km
2h48 de route, dont 2h19 de déplacement (j'ai pas mal cherché les chemins...)
D+ de presque 600m
FC moy 129, FC max 174
connect.garmin.com/activity/558873618

Suite du programme de cette semaine de récupération : petite sortie CAP vendredi matin avec mon cousin, et ma chérie qui devrait nous accompagner 30' ; puis 2ème sortie CAP qui sera sous la forme d'une course à allure cool avec Mme, le trail Ubaye Salomon au format 12km et 600D+

T'avais le nécessaire pour réparer tes pneus ?

C'est quand même pas de chance de crever 3fois sur la même sortie oO
Encore un coup d'une guêpe je parie...

eh ben un beau petit programme que celui de ce week-end
viens de remonter en arriere et ben tu enchaine pas mal bravo et bravo pour ton 10 km

Ce qui me surprends le plus dans ta sortie natation , c'est les 4 metres de D+

Et si on considère que tu nages , 33°C dans l'eau ça serais possible mais 24% d'hygrométrie ça nous fait de l'eau un peu sèche

Trêve de plaisanterie c'est une bonne sortie ........et que dire de la sortie vélo moi qui sors sans rien en secours je crois que j'aurais péter un plomb

Bonne continuation

Rycker écrit:

Trêve de plaisanterie c'est une bonne sortie ........et que dire de la sortie vélo moi qui sors sans rien en secours je crois que j'aurais péter un plomb

Du coup j'ai décidé de prendre les devants : je suis allé m'acheter 2 pneus de VTT et 2 chambres à air, et pareil pour mon vélo de route

Demain sortie cool normalement, j'ai une légère gêne au niveau de ischios ou des adducteurs à gauche (je n'arrive pas à bien situer...), j'espère qu'elle me laissera tranquille ! Sûrement le contre coup du 10K sans prépa...

Ah oui quand-même, 3 crevaisons d'affilée ... tu n'as pas regardé où tu roulais ? (ou alors crevaisons mal réparées ? )
C'est marrant les traces GPS en natation ... pour les 4m de D+, il devait y avoir de la houle

J'espère que ta sortie cap du jour s'est bien passée côté douleurs

@Eric: pas prudent de partir sans rien à vélo
Moi j'ai une petite trousse (sous la selle) et une mini-pompe (à l'emplacement d'un des 2 porte-gourdes)) au cas où