Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Allez c'est décidé, j'ouvre mon suivi pour vous faire partager mes séances !
Je vais vous mettre un peu de tous les sports puisque je me mets au triathlon, mais d'ici fin juin je vais rester sur une nette prédominance de course à pied pour mon gros objectif de milieu de saison, à savoir le Cross du Mont-Blanc le 28/06 !

J'en profite pour poser à nouveau la question (la dernière fois je l'avais posée sur un sujet perdu dans le forum, je pense qu'ici elle sera visible et apportera des réponses ) :

où puis-je trouver le lien Garmin à mettre dans mes posts sur le forum pour que vous puissiez être envoyés vers la page du site Garmin ? Il me suffit de copier-coller l'URL de la page ou il y a une manie' spéciale à faire ? Merci d'avance

En attendant je vous fais un petit récapitulatif des données me concernant avant d'entre dans le vif du sujet !

Prénom : Pierre
Âge : 24 ans
Localisation : Nancy en semaine et Metz ou Bar-le-Duc les weekend
Cours sérieusement depuis 2 ans
VMA : 16,5km/h
FCMax : 199 au cardio mais effort stoppé car arrivée en haut de la montée et non à cause d'une défaillance, donc je considère un FCMax à 200 (ça simplifie bien les calculs aussi !)

Records perso :
- 10K : 45'07" (Nov. 2012)
- Semi : 1h46'26" (Mars 2013)
- Marathon : 8h12 et des broutilles… Avec 2600D+ (Trail Ubaye Salomon 2013, objectif = finir !)

Pour la prépa du Cross MB :
- plan fait maison en 3 séances/semaine, avec systématiquement une EF, un SL en EF avec des blocs de travail à différents %FC, et pour la 3ème séance je vais varier entre de la VMA, de l'AS10, de l'AS21, des côtes courtes et longues.
- 2 grosses sorties prévues : la montée du Grand Ballon des Vosges le 7 ou 8 Juin, suivi le weekend d'après par la combiné du trail du Saint Quentin, 8km en nocturne le samedi soir courus à bloc puis 15km le lendemain matin avec pré-fatigue

Pour les objectifs futurs :
- je maintiens une séance de vélo et de natation au minimum par semaine pour faire du volume en vu de mon premier triathlon début septembre
- en Juillet et Août, je réduirais la CAP en alternant des semaines à 2 et 3 sorties, en privilégiant le travail de vitesse et les enchaînements vélo/course pour le tri (format sprint soit 5,6km de CAP)
- après le triathlon, je profiterai de tout le travail de vitesse réalisé pour tenter (et réussir ) à abaisser ma marque sur semi, à Nancy le premier weekend d'octobre
- puis fin de saison : la Saintexpress, où j'espère rencontrer quelques forumeurs !!

Du coup j'attaque avec les deux dernières séances réalisées :

- sortie en vélo de route avec 2 potes Dimanche après-midi, parcours bien casse-pattes :
connect.garmin.com/activity/492927921

- petite sortie en EF hier en fin d'après-midi pour profiter des derniers rayons qui manquent aujourd'hui… :
connect.garmin.com/activity/493756476

J'espère que les liens fonctionnent, j'ai trafiqué les paramètres de mon compte GC !

Hello Pïerre,

bonne idée d'avoir ouvert ton suivi

Pour ton info, la reco du trail 30km du St Quentin est prévu ce we (première partie samedi et seconde dimanche). Ca peut peut-être t'intéresser puisqu'il doit y avoir des parties communes entre les 2 parcours (15km et 30km) j'imagine
Je pense que tu dois être au courant ...

Peut-être que je serai au semi de Nancy début octobre également (objectif 1h35 si mon pied a fini de me faire des misères d'ici-là )

Pour ta question concernant les liens Garmin, tu as trouvé tout seul a priori
Par contre, on n'a pas accès à tes sorties visiblement ... tu as du trop trafiquer ton compte GC apparemment

Bienvenue chez toi ^^

Début septembre, tu fais le tri de Gérardmer ?
Bon courage pour tes objectifs et bonne prépa.

Patrick : oui j'ai vu la date de la reco, je vais essayer d'aller à celle de samedi car après m'être renseigné, elle couvre une bonne partie du 15km
Pour les liens, vous tombez sur une page avec une petite tête bleue qui a l'air triste ? Si oui je vais bidouiller encore un peu

Kodama : ouaip c'est Gerardmer l'objectif je vais tout donner !

cool ! j'ai hâte de savoir tes impressions sur ce trail qui m'attire ou pas pour un premier trail montagne . Le seul inconvénient c'est de se retrouver dans des singles derrière des plus lent sans pouvoir doubler et cela durant de longues minutes .

Bonne prépa , je vais suivre tout ça, en plus tu as du dénivelé dans ta région ?