Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

M-1 maintenant, en plein dans le spécifique?
Bon courage pour tes exams si j'ai bien compris!

Et voilà, terminé ! Plutôt satisfait de moi, maintenant on attend les résultats le 9 Juillet !

Je vais reprendre tranquillement par un EF demain je pense, et dimanche rando VTT de 36 ou 48km, à voir

@ Hadrien : salut à toi, merci de passer sur mon suivi ! À partir de la semaine prochaine en effet je vais bosser dur, avec pas mal de dénivelé en perspective ! Je pense modifier mon plan en gardant une seule des 2 séances de vitesse encore prévues sur les 4 dernières semaines, pour en remplacer une par de la côte longue. En effet, je vais faire de la vitesse sur la course nocturne de 8km dans 15 jours, ça suffira je pense pour garder du rythme d'ici le 28 Juin

Bonsoir Pache

Content que cela se soit bien passé
Bonne reprise

Salut à tous ! Voilà mes deux sorties de reprise depuis le milieu de semaine

- EF mode cool pour repartir du bon pied :
Distance : 8,69km
Durée : 54'07"
Allure moyenne : 6'14/km
D+ : 182m
FC moy 148 (74%)
FC max 175 (88%) --> isolément lors d'une montée dans laquelle je n'avais pas envie de marcher
connect.garmin.com/activity/511498232

- SL VTT mode rand avec 2 potes autour de Nancy :
Distance : 41,31km
Durée : 3h36'49"
Durée en déplacement : 3h12'01"
Vitesse moyenne : 11,4km/h
Vitesse moyenne en déplacement : 12,9km/h
D+ : 765m
FC moy : 142 (71%)
FC max : 178 (89%) à plusieurs reprises en côtes
connect.garmin.com/activity/511498306

Bien mal aux jambes après cette balade en vélo

Hello Pierre,

cool pour tes exams

... et une sacrée sortie VTT aujourd’hui !

Bonne récup et bonne suite de prépa

Hello tout le monde ! Hier, grosse journée avec un enchainement CAP et natation dans la foulée !
Ça aurait dû être cool car un partant courir, je me suis dit que je n'avais pas très envie de forcer sur une séance de VMA longue sur piste et que je préférai aller en forêt en mode trail… Sauf qu'en cours de route j'ai décidé que j'allais faire une séance en pyramide Objectif : 2'-4'-6'-4'-2', en ciblant 90% de FCMax, avec une durée de récup égale à la moitié de l'effort précédent.
Autant le dire, j'en ai bien chié à forcer dans les montées ! Et je n'ai évidemment pas tenu l'objectif de FC puisque je suis monté bien plus haut… Enfin voilà les détails :

Distance : 9,57km
Durée : 51'03"
Allure moyenne : 5'20"/km
FC moy : 164 (82%)
FC max : 188 (94%)
D+ et D- : 98m

Échauffement 15' :
1 5:57.2 1,00 5:57 FC moy : 143 - FC max : 152
2 5:24.1 1,00 5:24 FC moy : 149 (75%) - FC max : 159 (80%)
3 3:40.1 0,69 5:20 FC moy : 152 - FC max : 160

1er bloc + récup

4 2:00.0 0,49 4:04/km FC moy : 175 (88%) - FC max : 181 (91%) (en montée)
5 1:00.1 0,16 6:10 FC moy : 175 - FC max : 182 (récup en montée donc difficile de redescendre la FC…)

2ème bloc + récup

6 3:59.7 0,93 4:17/km FC moy : 182 (91%) - FC max : 186 (93%) (en montée)
7 1:59.8 0,31 6:26 FC moy : 173 - FC max : 186

3ème bloc + récup

8 4:14.6 1,00 4:15/km FC moy : 181 (91%) - FC max : 187 (94%) (en montée)
9 1:45.2 0,45 3:56/km FC moy : 185 (93%) - FC max : 187 (94%) (en descente)
10 3:00.5 0,47 6:28 FC moy : 167 - FC max : 187

4ème bloc + récup

11 3:59.5 0,96 4:09/km FC moy : 181 (91%) - FC max : 188 (94%) (plat)
12 2:00.0 0,30 6:45 FC moy : 176 - FC max : 187

5ème bloc + récup

13 2:00.7 0,48 4:09/km FC moy : 182 (91%) - FC max : 187 (94%) (plat)
14 7:31.1 1,00 7:31 FC moy : 159 - FC max : 186

Retour au calme

15 2:29.8 0,33 7:31 FC moy : 149 - FC max : 155

connect.garmin.com/activity/513677503

Le tout suivi d'une séance de natation, durant laquelle j'ai bien souffert : mal aux épaules après la sortie VTT, pas de souffle après la séance CAP… : 1500m en environ 45-50', en alternant crawl et brasse mais en essayant de m'appliquer sur ma technique de crawl pour bien tirer sur les bras et bien glisser

Prochaine séance prévue : vendredi, la montée de Grand Ballon ! Normalement il fait beau je vais me régaler D'ici là récup, ou peut-être natation demain si je suis en forme Mais pas de vélo ni de CAP