Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Non je n'ai pas prévu de suivre un plan particulier, plutôt une préparation à ma sauce

Pour la natation, 2 séances par semaine en eau vive seront suffisantes je pense (distance du tri : 500m... objectif 8-9min) : une en essayant de faire un peu de technique et de bien ressentir la glisse, de m'appliquer sur les battements ; une autre avec du travail de vitesse, de force, de fréquence de bras en type fractionné.

Pour le vélo, 2 sorties par semaine également (distance du tri : 20km, objectif 35min max) : une "longue" (à mon niveau débutant) de 40-50km à rythme cool pour bosser l'endurance, une plus courte avec de l'intensité, de travail en force et en vélocité, ainsi qu'en côte.

Pour la CAP, je pense avoir déjà une bonne base mais je vais bosser la vitesse principalement (distance tri : 5,6km, objectif 22'30" si possible (4'/km), au max 24' j'espère !!). Je vais rester sur 3 séances par semaine dont au moins 1 de vitesse avec de la VMA longue et de l'AS10+ pour travailler l'allure de 4'/km, une séance +/- longue (1h10-1h20) pour garder de l'endurance car l'objectif suivant sera un semi placé 5 semaines après le tri, et une EF de 40-45'

Tout en veillant à travailler spécifiquement les enchaînements, surtout celui vélo/CAP qui risque d'être compliqué... Pour ça, je pense placer 2-3km de course après chaque séance vélo, en EF au départ, puis en mettant progressivement du rythme au fil des semaines, notamment après la sortie vélo à allure cool

Au total ça va monter la charge de travail à 7 entraînements par semaine, mais répartis sur 5 jours :
- toujours 2 séances les jours comprenant une natation car je pense que c'est moins fatiguant : donc (natation + CAP)x2/ semaine
- reste les 2 vélos et la SL CAP à mettre à part

Je vais faire 2 cycles avec 1 semaine light entre les 2, pendant laquelle je supprimerai une séance de chaque discipline pour bien récupérer. Et si je sens que c'est trop chargé dès le départ, je supprimerai une SL une semaine sur 2 et je raccourcirai les sorties vélo

J'ai vu des plans tri CD , si je retrouve le lien je te les donne si ça te tente?

Pour un sprint tu n'as pas besoin de faire 3 séances de cap, reste à 2 nat, 2 velo et 2 cap , n'oublie pas le mécanisme de transfert entre le vélo et la cap ! donc point de sortie longue en cap!!

Mes conseils sont basés sur les plans et les lectures sur le net , je n'ai jamais participé à un tri mais je ne pense pas être dans le faux, tu risques le surentrainement.

A+

Oui je suis devant ma feuille et mon stylo pour tout planifier et j'ai vraiment peur que ça fasse beaucoup..!
Je voulais garder la SL pour le semi 5 semaines après, mais j'aurai le temps d'allonger les séances et de bosser mon AS21 durant ce lap de temps ! Et les sorties longues en vélo me feront garder de l'endurance !

Du coup je vire la SL et je rajoute un jour de repos

Si tu trouves un plan, j'y jetterai volontiers un œil ! Sur 8 semaines serait le top mais j'adapterai sinon

Ca va te faire de jolies semaines !

Par curiosité, je viens de regarder mes temps de l'année dernière. Tes temps me font rêver et m'impressionnent ^^ (même temps en course, mais 5 à 8' dans les autres épreuves).

Tu vas nager où en haut vive ?

Voici le lien avec pleins de plans !
janvd.free.fr/janvd/Blog_janvd/Entrees/2...ml#Conseils-Natation

Je te conseille de regarder le plan 2

bon entraînement

J'étais déjà tombé sur ce plan mais j'avoue ne pas avoir réussi à décrypter à quel intensité correspondaient leurs allures (al2- etc ...)
Mais sinon il a l'air pas mal
Guéna (qui a fait son 1er triathlon il y a 3semaines et qui s'alignent sur un LD ce WE )