Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

De belles vacances sportives !
J'espère que tu te reposes un peu de temps à autres ^^

JE vois que tu passes de bonne vacances sportive !
Punaise natation dans la mer démonté
bonne continuation de plan no plan .

Salut les runners, ça roule ?

Me voilà presque au bout de ma 3ème semaine de charge !

Depuis la dernière fois, voilà ce que j'ai pu faire :

- mardi, séance EF avec des sensations archi pourries, une allure que je suis obligé de réduire, réduire et toujours réduire pour maintenir la FC toute juste au dessus de ma zone d'EF (152-153 pour FC cible < 150). Au final je décide, sur la fin, de me lancer dans 5x200m, r=100m, allure libre, juste pour mettre du rythme et allonger la foulée, et ça m'a donné une bonne raison de désactiver mon alarme de FC qui n'a pas cessé de sonner pendant toute la séance...
Au final :
8,13km en 49'55"
allure moy. 6'08"/km
D+ d'environ 0 mètre
FC moy 154 (en comptant les 200m) soit 77% FCmax
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- mercredi matin, 50 longueurs dans une piscine de... 13m Ça fait du paysage tout ça haha
En alternant crawl et brasse sur des séries de 10 longueurs
Mais cette semaine, pas trop de natation, j'ai l'excuse de la planche à voile pour me faire les épaules !

- jeudi matin, sortie vélo : plutôt plate sur la piste cyclable du coin, en allant de la presqu'ile de Giens jusqu'à Toulon aller-retour :
42,8km
1h41
25,5km/h
D+ 180m
FC : très basse sur l'aller car j'y suis allé cool, donc je dirais env 120 bpm de moyenne sur 50min ; sur le retour j'ai bien poussé (>35km/h sur les plats et faux plats montant sur des séries de quelques minutes au feeling (un genre de fartlek en vélo ), donc la FC monte pas mal jusqu'à 170 au max. Au total, FC moy 131 (66%) sur la sortie Cette semaine totalise donc un peu plus de 100km de vélo
connect.garmin.com/activity/554041718

- et donc ce soir, le 10km. Il fait chaud (26°) et plutôt humide (j'ai bien sué ). Je fais un chrono correct, 45'37", seulement j'ai 10,18km à ma montre donc en allure moyenne j'améliore mon record perso et je passe sous les 45' au 10,00km Le tout sans prépa spécifique et après une semaine chargée, donc je suis bien content ! Départ un peu rapide (4'11 au premier kilo), puis je ralentis (4'15-4'21-4'20-4'30-4'30), et je fléchis un peu en tombant jusqu'à 4'45" (4'43-relance à 4'33-4'41-4'45). Je manque clairement de résistance en fin de course, je sais où appuyer dans ma prochaine préparation spécifique de 10 bornes !
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Pour la suite, je pense que demain ce sera repos, et dimanche j'enchaine natation et vélo cool avant ma semaine light

Bonne soirée à tous !

Ola !

Finalement aujourd'hui, je n'a fait que du vélo, 38km séparés en 2 séances :

- la première vers midi, 44min, 18,6km, pour développer ma PMA : 7x(30-30) à bloc avec récup active : au final je pars trop fort sur la 1ère fraction en montant à 48km/h en faux plat montant, donc j'ai bien mangé sur les accélérations suivantes, avec les cuisses en feu La prochaine fois je me contenterai d'une vitesse entre 40 et 45km/h si je veux pouvoir faire 10 répétitions
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- la 2ème en fin d'aprem, plus au feeling, avec du dénivelé et des grosses accélérations lors des plats, plus ou moins en sprint car sur certains j'ai dépassé les 50km/h sans souci
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Cette semaine sera donc allégée, avec 1 natation demain normalement, VTT cool mercredi, et 2 séances CAP en EF à répartir selon mes envies

Bonne soirée à tous !

T'enchaines bien et tu fais de jolies séances dans les trois disciplines !
T'en as peut être parlé précédemment, mais t'as un objectif global et par discipline pour le tri ?

Petite lacune en natation pour le moment, il va me falloir au minimum 2 séances par semaine pour les 3 dernières semaines de charge !

Pour le tri, j'espère passer sous les 1h15, ça serait déjà pas mal :
- 8' en natation si j'assure à l'entraînement les 3 semaines
- 35' en vélo ça doit être jouable (34,3km/h de moyenne)
- 25' maxi en CAP pour 5,6km (4'28/km de moyenne)

Ça me laisse 7' pour les transitions, ce qui est énorme car T2 se passe en 1'30" maxi (lacets autobloquants), faudra juste que j'assure T1 ! Et je pense que 24' en CAP sont largement possibles !