Pache de retour sur 10km ? Qui courra verra !

Bravo Pierre, belle perf !!

Bonne prépa pour Gérardmer

Hello à tous ! Semaine assez light, ça tombe bien avec le mauvais temps ambiant...
Une EF à jeun mardi matin de... 20min
Et hier soir, 40min d'EF avec ma copine, suivie de 2,5km à FC10 (environ 180-185/min - 90-93%), courus à 4'17, 4'09 et 500m à 4'04

Demain je comptais rouler, mais gros orages en vue... Donc petit footing le soir si ça se calme !

Bonjour Pache

C'est vrai que la météos est vraiment pas canon en cette saison
Bravo pour ces petites séances

c'est embêtant pour le vélo

Salut les runners, ça boum ?

Je reviens donner quelques nouvelles de la prépa !

Au final je ne suis aucun plan et je fais comme bon le semble au jour le jour haha

Depuis mon dernier post en date, voilà ce que j'ai fait :

- vélo : 39km en 1h48 1100D+
- EF : 7,6km en 50min
- natation eau vive : 800m en 25min, hyper dur par rapport à la piscine !!
- VMA 5x800m à allure 3'55"/km (variation de 3'52 au mieux à 3'59 au pire) avec r=2'
- vélo : ascension de 25km en 2h05 pour 1220m D+, repas au sommet, 3-4km d'EF puis redescente en vélo en 35min
- EF 9km en 53' (allure 5'55/km) sous une pluie battante
- une séance CAP au seuil : 8,6km en 41' soit 4'45/km de moyenne, FC moy 170 (85%)
- EF 8,4km en 1h00 avec ma chérie
- une natation en mer : environ 700m en 25min dans une mer formée avec des creux de 50-80cm à vue de nez, grosse galère
- et ce matin, 61,5km de vélo (plus longue distance pour le moment) en 2h11 soit 28,2kmh de moyenne, relativement plat !

Pour la suite, ça sera une semaine avec de la planche à voile 2h par aprem, et je vais intercaler :
- repos demain
- EF + lignes droites mardi mardi
- natation mercredi
- vélo 30-40km cool jeudi
- vendredi je me suis trouvé un 10km sur mon lieu de vacances, je vais le courir à la FC ! Je me lancerai vers les 88%, puis je laisse filer doucement jusqu'à 90% au 5eme km, 92-93% au 7eme km puis feeling (donc je vais courir un peu en dedans car je n'ai pas de prépa spécifique !)
- repos samedi
- natation ou EF dimanche prochain

Puis semaine light car ça fera déjà 3 semaines de charge

Salut Pierre,

dis-donc, tu n'a pas chômé !!

Bonne suite de vacances et bon 10km vendredi !