Kharaez - Clap de fin de saison

Kharaez écrit: De toute façon, le semi préparatoire de l'an dernier (SdP, il y avait 5 semaines entre le semi et le MdP) avait été un plutôt mauvais souvenir. J'avais senti des jambes de feu et faire 20 bornes à AS42 avait été une énorme frustration...

Tu devrais passer sur le fil de Frantz. Vers septembre/octobre. Je me rappelles d'une discussion où il mentionne que dans sa prépa il inclue un semi 5/6 semaines avant (je ne sais plus) à allure semi. Son coach lui avait dit temps sur semi *2 + 4/5' donne le temps sur marathon quelques semaines plus tard, si tout va bien.
Perso, couru un semi 7 semaine avant, a allure semi mais sans aucune prépa spécifique (juste la prépa marathon bien corsé), sa théorie marche, et ca fait un grand bien au moral. et plaisir de lâcher les chevaux.
Sinon, tu te fais ton semi en off, en faisant des tours et en laissant le ravito perso histoire de t'entrainer. C'est chiant, mais c'est une solution. Perso, je m'embeterais pas à faire un semi préparatoire à ta place. Les SLs du plan et meme les séance d'as devraient largement s'en approcher en terme de temps et de km.

personne écrit: Tu devrais passer sur le fil de Frantz. Vers septembre/octobre. Je me rappelles d'une discussion où il mentionne que dans sa prépa il inclue un semi 5/6 semaines avant (je ne sais plus) à allure semi.

Oui je vois très bien ce dont tu veux parler. la théorie de Gilles Dorval (semi à AS42) vs celle de Dominique Chauvelier (semi à bloc) et Frantz avait opté pour y aller à fond !

Perso, je m'embeterais pas à faire un semi préparatoire à ta place.

C'est exactement ce qui est prévu. Je me serais posé la question si un semi avait eu lieu lors de la semaine de récup (S-5), mais pas touche aux autres semaines !

personne écrit: Son coach lui avait dit temps sur semi *2 + 4/5' donne le temps sur marathon quelques semaines plus tard, si tout va bien.

Je prends note (semi 7 semaines avant mon 1er marathon) même si ça semble hyper optimiste....

Kharaez écrit:

personne écrit: Tu devrais passer sur le fil de Frantz. Vers septembre/octobre. Je me rappelles d'une discussion où il mentionne que dans sa prépa il inclue un semi 5/6 semaines avant (je ne sais plus) à allure semi.

Oui je vois très bien ce dont tu veux parler. la théorie de Gilles Dorval (semi à AS42) vs celle de Dominique Chauvelier (semi à bloc) et Frantz avait opté pour y aller à fond !

Perso je serais pareil, surtout avec le boost d'endurance de la preparation marathon, tu dois pouvoir te faire plaisir sur semi!

C'est très beau ce que tu nous prepare Khara, et je suis d'accord avec ton approche prudente, vaut mieux partir prudent et éventuellement finir fort que de se prendre un mur et d'en faire une experience horrible...

Superbe séance d'AS21 !!
Comme dit sur GC, on a "quasi" les mêmes chiffres ... côté FC

Merci encore !

Ce midi EF d'1h15. Ca s'est passé sous la pluie et avec moins de vent qu'en début de semaine, soit de bonnes conditions pour moi et ça donne une belle promenade :

Bilan de la sortie :
Distance : 14,31 kms
Temps : 1:15:13
Allure Moy : 5'15"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)


Demain, SL 2h17, dont 3 x 20' d'AS42. A peu près le même temps qu'aujourd'hui, ça peut être sympa !