Kharaez - Clap de fin de saison

Chouette séance de PPg

kamoulox69 écrit: 4'03/km en AS21? Ça donne moins d'1h26 et ça fait un gouffre avec ton AS42 objectif

Bah si tu compares mes RP, c'est 4'12 (RP20, je te l'accorde...) vs 5'23 (temps du MdP15), je suis un spécialiste des gouffres !

Air1 écrit: Du moins pour l'instant

Exactement, et cette sortie devait me permettre d'évaluer si l'instant dont on parle est long ou pas...

Kodama écrit: T'as de la récup entre chaque exercice ou c'est tout enchainé ?

Disons que c'est 55" d'exercice et 5" pour changer de position. Le quart d'heure est compliqué... (Merci Jen)
Quant à te dépasser, on y est pas, mais on s'y emploie !


Aujourd'hui la fameuse séance de 3x3k au seuil (cible 4'03"/km). Autant le dire tout de suite : super forme !
De plus j'ai été un peu aidé par notre Mr 3h05 que j'ai croisé au début de la deuxième rep, on a fait toute la fraction puis la moitié de la dernière ensemble. C'est pas mal ce genre de séance à plusieurs.
Très bonnes jambes, coeur comme il faut, et des chiffres qui font penser à une sortie d'AS21, non ?

Bilan de la sortie :
Distance : 18,15 kms
Temps : 1:26:36
Allure Moy : 4'46"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 161 bpm (90% FCM)

4,66km en 0:25:01" : 5'22"/km - FCMoy 129 (72%), FCMax 138 (77%)
3km en 0:12:08" : 4'03"/km - FCMoy 156 (87%), FCMax 160 (89%)
0,43km en 0:02:20" : 5'25"/km - FCMoy 145 (81%), FCMax 157 (88%)
3km en 0:12:02" : 4'01"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 161 (90%)
0,42km en 0:02:20" : 5'33"/km - FCMoy 147 (82%), FCMax 160 (89%)
3km en 0:12:08" : 4'03"/km - FCMoy 158 (88%), FCMax 161 (90%)
0,42km en 0:02:20" : 5'37"/km - FCMoy 146 (82%), FCMax 159 (89%)
3,22km en 0:18:16" : 5'40"/km - FCMoy 133 (74%), FCMax 139 (78%)

Très jolie séance.

Quelle régularité.

AS21 ou seuil je laisse Air1 choisir.

A priori tu dois pouvoir tenir un semi à ce rythme.

Wow.
Vraiment une belle séance d'une régularité impressionnante !
La FC ne bouge absolument pas, tu es pile-poil dans l'allure et la récup est menée à fort bonne allure.
Wow !

très très jolie

Quel métronome, c'est impressionant.

Bien joué