Kharaez - Clap de fin de saison

Merci à tous

Air1 écrit: Tu commences à radoter...

J'avoue... Ca devait être encore plus vrai l'an dernier quand l'AS10 était sous-estimée !
Ce qui n'est pas le cas cette année, Kamel, je ne dois pas valoir beaucoup mieux que 39'...

Ce midi, ça se passera à la salle de sports.

jeanmarc écrit: Jen37 écrit:

Jean marc si tu passe par là..y'a une jolie perche à saisir


la journée a était tres charger donc j ai louper la perche

....

perso j'aime autant...

sinon une sacrée séance encore Kharaez, bravo !!

Encore merci !


Ma séance de PPG, qui va peut être laissé des traces au niveau des lombaires...
10' VE
4 x (20 abdos tdr + 20 abdos superman)
2 x 1' planche
3 x 10 good morning
15 sits up
42-30-18 good morning / sits up (donc 42 GM, 42 SU, 30 GM, 30 SU et 18 GM, 18 SU)
1'30" planche
étirements
10' HT

Première fois que je fais ces "good morning"... Pour info (avec des poids de 5 kg de chaque côté de la barre) :

Bon, ça sifflait ce matin au niveau des ischios... Heureusement que la séance prévue aujourd'hui était cool : EF 1h10

Bilan de la sortie :
Distance : 12,9 kms
Temps : 1:11:33
Allure Moy : 5'33"/km
FC Moy : 134 bpm (75% FCM)
FC Max : 139 bpm (78% FCM)

Sensations pas top, voire mauvaises au début, le temps de chauffer les jambes. De plus, je me suis vite rendu compte que la FC allait être dans les étoiles toute la séance.
Heureusement, après 7 km (40 minutes quand même...), ça a commencé à être un peu mieux au niveau du ressenti et à la fin, c'était même assez sympa. Je me suis dit que j'avais fait une sortie "à la Alex"

Demain SL (2h10 dont 2x25' AS42).

La séance de demain a l'air sympa

C'est pas si mal.

Demain tu vas te régaler.