Kharaez - Clap de fin de saison

Bonne séance pour demain.

Je sens que l'AS42 demain sera "plutôt tranquille" à tenir

Bonsoir Kharaez

Bonne seance pour demain alors et feliciation pour ta seance en EF

C'est clair! une bien belle séance d'EF!

Contrairement au suivi d'Alex c'est bien calme ici, heureusement que je vois que ça carbure toujours sur Garmin

Oui effectivement... Comme écrit sur GC, la semaine dernière fut un peu compliquée professionneltement. A peine le temps de courir, et donc encore moins pour faire les CR de séances.
Je remonte un peu dans le temps.


Samedi 13/02. SL de 2h17 : 30' EF - 10' à 5' - 3x20' à 4'45 - 12' à 4'13 - 20' RAC, r=1'15. Comme d'hab, je mange quelques tartines avant de partir, mais cette fois-ci, la digestion est compliquée... Je me suis retrouvé avec des maux de ventre dès l'échauffement (qu'une SL est longue dans un jour sans...) et j'ai du faire un arrêt pendant la première reprise d'AS42 puis deux durant la deuxième...A partir de là, les chiffres ne veulent plus dire grand chose, même s'ils ne sont pas mal (mais ce n'est pas dur de faire baisser la FC en s'arrêtant...). La troisième fraction d'AS42 ainsi que celle d'AS21 sont plutôt bonnes, mais je termine la séance me disant que tout ça ne vaut pas grand chose !

Bilan de la sortie :
Distance : 27,7 kms
Temps : 2:18:33
Allure Moy : 5'00"/km
FC Moy : 140 bpm (78% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)



Lundi et mardi, impossible de sortir, le boulot déborde...

Mercredi, EF 1h10. Cela faisait trois jours complet sans courir et je pense que ça a créé une forme de surcompensation... Très bonnes jambes. 6 premières bornes seul, les 5 suivantes avec un collègue sur ma seconde boucle et les 2 dernières à nouveau seul où "j'ai remis quelques pulses". Les chiffres sont assez représentatifs...

Bilan de la sortie :
Distance : 13,28 kms
Temps : 1:11:02
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 133 bpm (74% FCM)
FC Max : 202 bpm (113% FCM)



Jeudi, 7x1400m seuil progressif (cible de 4'10"/km au 3'57"/km). Dans la lignée de la précédente, cette séance a été très sympa... Démarrée sous quelques flocons (ça s'est rapidement arrêté), la sortie donne de super ratios, mais je suis conscient que, chez moi, le froid donne des chiffres très flatteurs. Tout de même, l'impression générale fut très bonne

Bilan de la sortie :
Distance : 18,5 kms
Temps : 1:27:40
Allure Moy : 4'44"/km
FC Moy : 143 bpm (80% FCM)
FC Max : 161 bpm (90% FCM)



Vendredi, encore une fois impossible de faire du sport à midi, ce sera donc une semaine sans PPG...


Samedi, week end en Sologne, EF 1h20 pour découvrir le terrain (à la recherche de bitume plat sans trop de voiture pour la SL du lendemain...). Après 2.5 km de chemins forestiers, je découvre mon bonheur : une petite route. Pendant la petite heure passé dessus, j'ai croisé deux voitures. Ce sera donc mon terrain de jeu pour le lendemain ! Sortie encore très sympa en termes de sensations.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,66 kms
Temps : 1:20:11
Allure Moy : 5'28"/km
FC Moy : 132 bpm (74% FCM)
FC Max : 137 bpm (76% FCM)



Hier, SL 2h26 : 40' EF - 10' à 5' - 2x30' à 4'45 - 12' à 4'13 - 20' RAC, r=1'30
Fort de l'expérience de la semaine d'avant, je pars avec quasiment rien dans le ventre (un morceau de sucre et de l'eau. C'est d'ailleurs comme ça que je vais ravitailler durant toute la sortie, Alex ). J'ai senti quand même sur la fin que je manquais un peu de carburant, mais mon emploi du temps ne permettait peu de manger plus en prenant plus de temps avant de commencer à courir. En effet, le début de la fraction d'AS21 en faux plat montant a été compliqué, j'ai senti un début d'envie de vomir (j'ai l'impression d'être toujours à la limite avec mon système digestif quand je fais du long), mais tout est rentré dans l'ordre une fois la "difficulté" de denivelé passée. J'ai allongé un peu le RAC pour passer les 30 bornes

Bilan de la sortie :
Distance : 30,01 kms
Temps : 2:29:06
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 140 bpm (78% FCM)
FC Max : 162 bpm (91% FCM)



Voilà, ça donne au final la plus grosse semaine (en km) de ma vie de runner... Cette semaine, c'est récup ! Normalement, j'aurais plus de temps pour moi, je devrais être plus présent par ici