Kharaez - Clap de fin de saison

Bienvenu au club des sensibles niveau alimentation en courant. pour ma part, c'est boisson énergétique, car saturation très rapide avec des gels. Et Gels tous les 10kms environ. Mais cela m'a pris longtemps avant 1) de trouver les 2 produits qui passent, et 2) arriver à tolérer ce régime.

En tous les cas, tu enchaines une belle SL. Normal que les sensations soient pas trop, il y a que Alex qui maitrise cet art de la sortie XXL. Si ca peut te rassurer, toutes mes sorties longue de plus de 2H ont été des calvaires, et le marathon est passé comme un gros colis à la poste (j'ose pas marquer une lettre, ca serait exagéré). C'est aussi le but je pense, s'habituer à ces sensations de malaise quand on court longtemps, peu importe ton niveau énergétique.

Très belle semaine Khara !!
Chacun est fait différemment comme on dit, mais partir quasi à jeun sur une SXL de 2h30 ... c'est [strike]osé[/strike] risqué !

Patrick57 écrit: Chacun est fait différemment comme on dit, mais partir quasi à jeun sur une SXL de 2h30 ... c'est [strike]osé[/strike] risqué !

Je sais bien... Mais j'ai tenté le pari de souffrir à la fin plutôt que d'être dans l'état de la SL précédente pendant plus de 2 heures

Rhum écrit: total d'environ 600ml pour 2H de course

secalex écrit: 500ml d'eau par heure.

Vous pourriez vous mettre d'accord ? Parce que là, ça varie presque du simple au double

personne écrit: Bienvenu au club des sensibles niveau alimentation en courant

Merci, avant, j'étais dans celui de coureurs ayant des estomacs hurlant : "si tu y mets quelque chose, j'te fais ta fête !"


Sinon, petite (ça fait bizarre) EF : 10.16 km en 52'25", soit 5'10"/km @ 132 bpm (74%). Ca faisait longtemps que je n'avais pas été à ce niveau-là en EF. Les sensations sont évidemment bonnes
Désolé pour la piètre présentation des chiffres mais Garmin Express refuse de parler avec GC...

Aujourd'hui retour en salle (ça faisait deux semaines que je n'y avais pas été)

10' rameur
pyramide rameur : 1 coup fort / 1 coup faible / 2 / 2 / ... / 20 / 20
7 x 1' gainage r=30"
Poids de 4 kg dans chaque main
3 x (10 (sur la pointe de pied gauche, je lève le genou droit et mouvement de bras type course, bras gauche en avant, bras droit en arrière puis retour position initiale) + 10 en changeant de côté)
21-15-9, squats avec les poids de 4 kg dans chaque main à soulever en position haute / jumping jacks / abdos superman
10' HT

Pas trop dur comme séance... Demain, 3x20' d'AS42.

Interessant l'exo le poids dans les mains sur la pointe de pied ect..

Je n'ai pas trouvé ça hyper dur, mais en fait la finalité est de bosser les muscles des pieds, ce qu'on ne fait jamais, c'est vrai !