Kharaez - Clap de fin de saison

une sacrée semaine dis donc !!

Question : lors de SXL tu as pris du sucre ou alors tu n'as tenu qu'avec celui avalé avant le départ ? Si oui quelle quantité ? En poudre ?

Belle semaine au final malgré les contraintes.
J'ai une petite préférence pour la séance de seuil
Pour ton AS42, ça devrait être mieux que 4'45 non?

Merci à tous. En y repensant, cette SL était la longue sortie de ma vie après le MdP 2015

dule66 écrit: Mais comment peux tu arriver à une FCM de 113% ?? Ton cardio a beugué non ??
Ce qui me laisse perplexe aussi c'est de faire une SL si XXXL sans carburant....
Toi, le mur du Marathon, tu connais pas....

Si si, t'inquiète... Je m'étais méchamment cogné dedans l'an dernier...
Pour la FCM de 113%, oui, c'était un beau bug, j'étais en EF...

Maclad écrit: Question : lors de SXL tu as pris du sucre ou alors tu n'as tenu qu'avec celui avalé avant le départ ? Si oui quelle quantité ? En poudre ?

Un sucre en morceau entier avant de partie
Un demi au bout de 40' avant d'enclencher l'EF+
Un demi entre les deux fractions d'AS42 (soit au bout de 80')
Un demi à 10' minutes de la fin de la seconde fraction d'AS42 (soit au bout de 100')
Ce que j'aimerais faire, c'est un petit dej "normal" (genre 4-5 tartines) deux heures avant la SL puis un demi sucre tous les 5 km. Mais ce week end, je n'avais pas le temps de faire ça...

kamoulox69 écrit: Pour ton AS42, ça devrait être mieux que 4'45 non?

Oui, puisque c'est 4'40
Je sais que que même 4'40 te semble trop, mais la FC ne trompe pas... A 82%, c'est 4'40 !

Évite le sucre avant de partir car tu peux te faire une jolie hypoglycémie réactionnelle.

Grosso modo le dosage standard c'est 3g de sucre (1/2) pour 100ml d'eau avec 500ml d'eau par heure.
Pour 2h30 c'est environs 38g de sucre tu peux arrondir à 36g (6 morceaux).

Il faut commencer à boire dés le premier 1/4 d'heure puis environs tous les 1/4 d'heure.

C'est du joli boulot tout ça M'sieur !

oui beau boulot et bonnes allures en perspective pour ce marathon

pour les tartines , c'est encore ce que je digère le mieux et pourtant j'ai testé des gatosport, la crème d'alain roche etc... mais 3-4 tartines de bon pain beure sans abuser et un bon miel c'est encore ce qui me convient le mieux meme a 45 mn de courir.
Ensuite c'est gorgée toutes les 10mn en alternant eau et boisson ISO (total d'environ 600ml pour 2H de course par temps frais) et gel ou pâte de fruit aux moments importants .

Cette année je vais tester les gels fait maison a base de sirop d'agave, miel de châtaigner et en y ajoutant soit de la spiruline, soit de l'acerola soit du guarana en fonction de l'effet escompté